Гибкость - это свойства двигательного аппарата человека, позволяющие выполнять движения с определенной амплитудой.
Какие бывают виды гибкости:
- Динамическая (сгибания и разгибания);
- Статическая (упражнения по типу "ласточка");
- Активная - за счет собственных мышечных усилий;
- Пассивная - за счет внешних усилий.
РЕЗЕРВ = ПАССИВНАЯ гибкость - АКТИВНАЯ гибкость
Какие влияют факторы?
- Анатомическое строение и формы суставов. и сочленяющихся поверхностей;
- Эластичность мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы;
- Подвижность ЦНС;
- Умение своевременно расслабляться при выполнении упражнений с наибольшей амплитудой;
- Возраст и гендерные принадлежности человека;
- Время суток.
! Оптимальный возраст для развития гибкости 8-14 лет, где увеличить способности можно до 30-40% от исходного уровня !
Какие задачи перед нами стоят?
- Содействовать пропорциональному совершенствованию подвижности основных звеньев тела;
- Обеспечить гибкость для беспрепятственному выполнению целевых движений связанных с профессиональной деятельностью;
- Противодействовать преждевременному инволюционному уменьшению подвижности в основных звеньях тела.
Какие используем средства и методики?
Упражнения: динамические без отягощений и с отягощениями (простые, однократные, предметные, маховые); статические.
Методы:
- Повторный (эффект суммации);
- Упражнения выполненные до первых признаков дискомфорта: незначительные болевые ощущения;
- Очередность упражнений: активные однократные - пружинистые - маховые - маховые с отягощением;
- Пассивные статические;
- Упражнения на растягивание проводить сериями (10-12 повторений, 4-8 серий);
- Стретчинг (растягивать, тянуть): фаза сокращения мышцы 1-3 раза -> расслабление 3-5с -> растягивание в статической форме 15-60с + легкие покачивания (дискомфорт) / либо динамика+статика.
АКТИВНАЯ гибкость развивается в 1.5-2 раза медленнее!
! ВНИМАНИЕ! Что еще может быть: хруст (барьер эластичности); предел анатомической целостности; парафизиологическое пространство.
ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ АККУРАТНО!
