Саморегуляция

Что такое саморегуляция?

Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которого можно достичь путём воздействия на самого себя с помощью дыхания, мысленных образов, слов и изменения мышечного тонуса.

Другими словами саморегуляция - это наш внутренний рычаг переключения от условно плохого состояния к условно хорошему или нейтральному. И этот рычаг может помогать нам быть относительно устойчивыми к стрессам, сохранять внутреннюю стабильность и равновесие.

Главным помощником в саморегуляции считается дыхание. Для того, чтобы изменить своё состояние, иногда нужно просто подышать глубоко и ровно.

❗️ В любой неприятной или травмирующей вас ситуации расположитесь удобно и начните делать глубокие медленные вдохи и выдохи:

• Если вам нужно отпустить ситуацию, то считайте выдохи - таким образом вы сделаете акцент на том, что выходит из вас.
• В том случае, если вам нужно принять ситуацию, то концентрируйтесь на вдохах и считайте их.

В обоих случаях сделайте как минимум 10 глубоких вдохов и 10 выдохов. Повторите 3 раза.

• Для выпускания эмоциональной боли сделайте глубокий вдох и максимально выдохните (больше, чем можете сделать). За 3-5 циклов боль ослабеет или вовсе уйдёт.
• Если вам нужно выпустить из себя злость, то сделайте глубокий вдох и полный диафрагмальный выдох со звуком «ха». Повторяйте до чувства облегчения.
• Если вам хочется освободиться от печали или горечи, то на выдохе издавайте горловое «о». Повторите 3 - 5 раз.

Поверьте, после качественного выполнения этих простых упражнений вам станет ощутимо легче. Через какое-то время вы почувствуете, как отпустили ситуацию.

Кроме того, результатом применения дыхательных техник может служить возникновение таких эффектов, как:

1. эффект успокоения (устранение эмоциональной напряжённости);
2. эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);
3. эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

О других способах саморегуляции я планирую рассказывать вам в следующих статьях.

Предлагаю обсудить, какие способы регуляции помогают справиться со стрессом вам?

Если вам сложно самостоятельно справиться со стрессом, приглашаю на консультацию.

Запись по телефону +79165172091

Автор: Виктория Григораш
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru