Что, если я скажу вам, что вы уже достаточно хороши? Наверняка вы усмехнетесь недоверчиво и покачаете головой. Оно и понятно: иначе вы бы вряд ли решили прочитать эту статью, она точно не для тех, у кого и так достаточно высокий уровень самооценки.
Зачем нам вообще нужна самооценка?
- Она помогает нам чувствовать себя цельной личностью с целым рядом особенностей характера.
- На нее мы опираемся, когда попадаем в стрессовые ситуации.
- Она напрямую влияет на наше состояние и настроение в каждый отдельный момент времени.
- Благодаря ей мы можем определять, чего хотим от отношений и чего мы достойны в этом плане.
- Она также влияет на нашу уверенность в себе и собственных силах.
Что же сделать, чтобы повысить самооценку? Давайте пройдемся по самым главным секретам.
Секрет №1. Научитесь принимать себя как есть
Не когда похудеете/потолстеете, не когда добьетесь феерического успеха, не когда у вас будет 100500 друзей, а вот прямо сейчас — в том виде, в котором вы есть. Легко ли это? Конечно, нет. Работает ли это? Еще как!
Секрет №2. Фиксируйте свои успехи и достижения
Обычно мы страшно любим сосредоточиться на провалах, а успехи пропускать мимо, считая их чем-то, само собой разумеющимся. Не делайте так! Обязательно фиксируйте свои достижения: можно завести для этого специальную заметку в телефоне, а потом периодически перечитывать получившийся список и пополнять его.
Секрет №3. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми
Да, у вашего соседа дом побольше, собака погромче и газон поровнее. Да, ваша подруга в свои 20 лет родила троих детей, ни на день не прекращая работать. Ну и что? У них были другие вводные, другие особенности и другая жизнь, отличающаяся от вашей. Сравнивайте лучше себя сегодняшнего с собой вчерашним, — от этого будет гораздо больше пользы, чем вреда.
Секрет №4. Окружите себя поддержкой
Если рядом с вами есть обесценивающие или даже унижающие люди — прощайтесь с ними как можно скорее. В ваших силах создать для себя особый круг людей, которые будут вас поддерживать, а не критиковать.
Секрет №5. Постоянно учитесь новому
Запишитесь на курсы кройки и шитья, получите права, освойте резьбу по дереву и кубинские танцы. Займитесь тем, что вам нравится, и вы увидите, как быстро это начнет положительно влиять на вашу самооценку.
Секрет №6. Научитесь принимать похвалу
Это бич всех людей с низкой самооценкой: они совершенно не умеют принимать похвалу от других. Вместо «спасибо» они обычно говорят: «бросьте, ничего особенного». Так вот, особенное здесь есть, и много! Если кто-то дал вам позитивную оценку — примите это. Возьмите внутрь себя и интегрируйте. Тогда вы сможете научиться говорить себе: «Я молодец», и при этом не кривить душой.
Секрет №7. В здоровом теле — здоровый дух
Странно, но это правда. Чем больше вы болеете (особенно хроническими заболеваниями) — тем ниже будет ваша самооценка. Уделите время себе: сходите к врачу, займитесь спортом, начните правильно питаться. Самооценка не заставит себя ждать и точно пойдет вверх!
Секрет №8. Относитесь с уважением к своим потребностям
Все эти «не очень-то и хотелось», «другим важнее» и «я обойдусь» надо выбросить из своей жизни раз и навсегда. Если вы не будете уважать свои потребности, то и никто не будет.
Секрет №9. Организуйте себе зону комфорта, а потом выходите из нее постепенно
Прежде чем начать выходить из зоны комфорта, сначала организуйте ее для себя и поживите в ней. Потом, шаг за шагом, начинайте расширять горизонты и выходить за пределы. Чем чаще вы будете это делать, тем крепче будет становиться ваша самооценка. Причем не обязательно, чтобы каждый выход за пределы зоны комфорта оканчивался победой. Сам факт выхода уже позитивно будет влиять на вас и вашу самооценку.
Секрет №10. Научитесь себя хвалить, а не ругать
Сходили на спорт? Похвалите. Сделали задачу по работе? Похвалите. Умыли ребенку нос? Похвалите. Научитесь замечать маленькие детали, из которых и строится ваша жизнь (а вместе с ней — и самооценка), хвалите себя за каждый минимальный поступок, радуйтесь, что у вас что-то правда получилось хорошо.