Лето в самом разгаре. И после пары дождливых дней снова вернется палящий зной. Читайте материал о том, как сохранить здоровье и бодрость, даже при дымящихся термометрах.
Летом совсем не хочется есть плотные блюда и большинство из нас начинает перекусывать фруктами, ягодами и пить сладкие газированные напитки. Верно ли это?
Не совсем. В жаркую погоду, как и зимой, организму для правильной работы нужны белки, жиры и углеводы. Каждый из этих макронутриентов запускает важные процессы.
Поэтому летом лучше следовать привычному рациону питания. Если аппетит снижен и хочется готовить блюда полегче, отдавайте предпочтение салатам с нежирными сортами мяса или рыбы. Не забывайте про молочные продукты, ягоды и фрукты.
Добирать белок можно с помощью протеиновых продуктов, если в жару вам не хочется есть много продуктов животного происхождения. Я выбираю классические 60-граммовые батончики Bombbar, в них 20 гр белка, что дает энергию и насыщение. Особенно нравятся фруктовые вкусы: манго-банан, клубника, а из ореховых- кокос и фисташковое мороженое.
Еще одно важное правило: пить много воды. В жару организм теряет больше влаги через пот, поэтому важно пить достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Рекомендую употреблять не менее 8-10 стаканов воды в день. Также можно пить натуральные соки, кокосовую воду или газированную минеральную воду для увеличения уровня гидратации.
А вот мой личный ТОП полезных продуктов для того, чтобы пережить жару:
1. Витаминизированные напитки Bombbar. Они обобщены минералами и витаминами Е, А, К, D, С, В1, В3, В5, В6, В7, В9, В12, не содержат сахар.
В линейке полезных лимонадов 5 летних освежающих вкусов: зеленое яблоко, тархун, арбуз, имбирь - лемонграсс и ананас.
2. Must have лета - протеиновое мороженое. Прохладное лакомство будет полезно всем, кто хочет оставаться здоровым, следит за весом и количеством быстрых углеводов в ежедневном рационе. В качестве подсластителя Bombbar использует одобренную сукралозу, которая не повышает уровень сахара в крови.
Полезное мороженое Bombbar можно заказать в самых разных форматах: в вафельных стаканчиках из рисовой муки без глютена, в виде эскимо в натуральном шоколаде и удобной семейной упаковке.
Разнообразие вкусов огромно. Кроме того, в линейке мороженого есть низкокалорийный формат от 99 ккал в порции.
3. Бананы, орехи, спаржа, оливки и кокосовая вода помогут увеличить потребление электролитов: В жару мы теряем не только воду, но и электролиты, такие как натрий, калий и магний. Для поддержания баланса электролитов рекомендуется употреблять продукты, богатые этими веществами.
4. Энергетики Bombbar без сахара — отличный выбор для утоления жажды в жару. L-карнитин, таурин, кофеин помогут сохранить бодрость даже при высокой температуре воздуха. А энергетическая ценность составляет всего 10 ккал на 100 гр. В каждой баночке польза витаминов С, В1, В3, В5, В6, В7, В9, В12. Напиток подойдет, если вы хотите увеличить работоспособность и стрессоустойчивость, не навредив организму.
5. Овсяное фитнес -печенье Bombbar - еще один полезный продукт, который можно выбрать для питания жарким летом. Оно содержит много клетчатки и натуральных ингредиентов, в составе минимальное количество углеводов и его удобно брать с собой для перекусов.
Соблюдайте эти простые правила – пейте достаточное количество воды, ешьте легкую и освежающую пищу, избегайте жареное и жирное. Это поможет вам чувствовать себя комфортно и энергично даже в самый сильный зной.
Дарья Голота,
Фитнес-эксперт Bombbar