"В моей жизни черная полоса, абсолютно ничего не происходит хорошего. На работе получаю гроши, отношений нет, друзей нет. Каждый день словно день сурка, где все одно и то же, всем от меня что-то надо. Мне кажется, что моя жизнь уже не изменится и всегда будет такой. Руки опускаются. Я не знаю, как себе помочь".
С таким состоянием сталкивались многие, кризисные периоды в жизни бывают у всех. Человек проживает такой период так, как умеет, как чувствует, как может.
В этой статье я хочу поговорить о том, как помочь себе в такой ситуации, как понять, когда самостоятельно вы уже не справляетесь и необходима поддержка специалиста.
Прежде всего, чего делать НЕ стоит :
- Требовать от себя немедленно успокоиться и взять себя в руки.
Вам сейчас непросто, примите этот факт, примите свои чувства и эмоции. Возьмите лист бумаги, запишите ответы на вопросы - что я сейчас чувствую? Как я ощущаю это в своем теле?
Пишите все, что приходит в голову. Когда закончите, взгляните на написанное и скажите себе - да, я принимаю свои чувства, я понимаю, что мне сейчас плохо, мне тяжело, я разрешаю себе проживать все, что я чувствую.
Если вам хочется поплакать - плачьте. Если хочется злиться - побейте подушку, сходите на пробежку, включите музыку и выразите свою злость в танце (кому-то это правда помогает).
Тут важно не задерживаться долго в таком состоянии. Дайте себе пару дней или неделю - сколько почувствуете, что вам нужно для того, чтобы прожить свои чувства, побыть в них, пожалеть себя. Ничего страшного в этом нет.
- Игнорировать свои потребности.
Вы живой человек со своими потребностями. Абсолютно нормально хотеть внимания, поддержки, понимания, сочувствия, сострадания в такие моменты. Да, мы чаще всего ждем этого от своих близких, но, к сожалению, не всегда получаем.
Если рядом с вами нет поддерживающего окружения - станьте сами себе поддержкой, ведь по сути, вы самый главный человек у себя.
Опять же возьмите лист бумаги, задайте себе вопросы - что меня сейчас может порадовать? Что поможет мне почувствовать себя лучше прямо сейчас? Пишите все, что приходит в голову.
Примеры: посмотреть любимый фильм, принять ванну, прогуляться в парке, уехать на выходные загород, потанцевать, помедитировать, скушать любимое пирожное, просто выспаться и т.п.
Как только напишите, выберите то, что можете сделать не откладывая - и сделайте это! Сделайте это это для себя. Проявите сами к себе сочувствие - это важно. Кто, если не вы? Не отворачивайтесь от себя в такой момент.
- Пытаться все держать под своим контролем.
Бывает так, что человек всеми силами держится за свои ожидания и катастрофически боится, что все пойдет не по его плану. Когда действительно что-то не получается - руки опускаются, и в остальных сферах также все валится из рук.
Спокойно! Здесь есть одно важное осознание, которое поможет вам немного ослабить свою хватку. Попытки контролировать то, что от вас НЕ зависит - это прямой путь к постоянной тревоге.
От вас НЕ зависит выбор других людей, их чувства, их поступки. От вас не зависит чужое настроение, вы не в ответе за то, что происходит в жизни у окружающих. Если прямо сейчас вы понимаете, что в жизни ничего не получается, потому что другие люди не соответствуют вашим ожиданиям - просто позвольте этому быть. Да, так бывает, к сожалению.
Но вы в ответе за себя и за свое эмоциональное состояние, позаботьтесь о себе. Делайте то, что можете и пусть все будет так, как будет, даже если это не будет совпадать с тем, как вы себе представляли.
- Беспокоиться по поводу мнения других людей.
Часто человек вынужден жить в сильнейшем напряжении, лишь бы только угодить окружающим, получить их одобрение. Как вы понимаете, в жизни далеко не всегда происходит так, как мы хотим, поэтому, когда что-то не получается, первыми атакуют мысли: ЧТО ТЕПЕРЬ ОБО МНЕ ПОДУМАЮТ?
Конечно, руки опускаются, возникает сильное чувство вины и стыда за себя, что все не сложилось так, как хотелось. Все это лишает возможности принять реальность, в которой неудачи - это просто ваш опыт.
Человек сам себя накручивает, что он неудачник, что ничего не может, все вокруг справляются, а он нет. Это путь к депрессии, к желанию закрыться от всего мира и от людей, спрятаться и жалеть себя.
У меня есть статья на тему: Зависимость от чужого мнения. Как с этим быть? Если эта тема вам близка, кликайте на название и читайте.
Помните о том, что вы сами выбираете КАК вам реагировать на то, что происходит в вашей жизни.
Когда хочется опустить руки и вообще ничего больше не делать, то это повод задуматься, а сколько вы сами от себя требуете? Сколько требуете от окружающих людей? Сколько ждете от самой жизни?
В бесконечных "я должен!", "мне должны!", "они должны!" - нет спокойствия и гармонии, там, наоборот, стресс и тревожность. Когда у человека есть такая жесткая принципиальность - ему тяжелее принять реальность, в которой все складывается не по намеченному плану.
Как определить, когда нужна уже помощь специалиста?
- Если ваше подавленное настроение длится уже не 1 месяц, а больше.
- Если есть проблемы со сном.
- Если вы совсем перестали видеть радость в жизни, все в черных красках.
- Если чувствуете постоянную тревогу, страхи, кажется, что обязательно что-то должно случиться.
- Если вы перестали общаться с другими людьми.
- Если присутствуют проблемы с аппетитом.
- Если понимаете, что уже злоупотребляете с алкоголем, курением.
При совпадении 3х пунктов и более, есть повод проконсультироваться с психологом или психотерапевтом по поводу своего состояния. Ничего в этом нет страшного и постыдного, как считают некоторые.
Все мы люди, иногда не справляемся, нуждаемся в поддержке и опоре из вне. У всех бывают кризисные периоды в жизни - это нормально. Помните, что вы не обязаны со всем справляться в одиночку. Порой, поддержка и помощь приходят оттуда, откуда даже и не ждешь. Будьте открыты этому миру и новым возможностям! Даже после самого затяжного проливного дождя выходит солнышко.
Все, что вам сейчас нужно - остановиться, дать себе заботу, поддержку, признать свои чувства, какими бы ужасными они вам не казались, дать себе время на то, чтобы прожить все то, что накопилось внутри. При необходимости обратиться к специалисту за помощью.
Поверьте, облегчение непременно наступит спустя время, силы появится и вы сможете продолжить свой путь. А пока берегите себя!
