Стремление к идеалу, завышенные требования к себе и окружающим, желание быть первым во всем, — это перфекционизм. Он может проявляться в любой жизненной ситуации: например, вы перечитываете и исправляете сочинение десятки раз или тратите часы на идеальную формулировку в личной переписке.
Несмотря на то, что большинство людей не считает перфекционизм чем-то плохим, он приводит к выгоранию, тревожности и депрессии, а также часто становится причиной конфликтов с близкими людьми.
Объясняем, как бороться с перфекционизмом, чтобы улучшить качество жизни.
Облегчите задачу
Перфекционистам часто кажется, что они делают недостаточно — поэтому они ставят перед собой амбициозные цели и постоянно усложняют путь к их достижению. Такой подход приводит к прокрастинации и отказу от начатого дела.
Перед тем, как приступить к работе над большим проектом, разбейте ее на несколько мини-задач — так будет проще достичь цели и добиться отличных результатов. Успешно выполнили этап? Не забудьте себя похвалить и наградить небольшим подарком.
Шутите над неудачами
Многие психологи считают, что лучший способ справиться со страхами — высмеять их. Послушайте, как это делают другие люди, и попробуйте пошутить над своими неудачами.
Такой подход поможет дистанцироваться от собственных неудач и переосмыслить отношение к проблеме. Помните: неидеальность — это норма, а ошибки помогают стать лучше.
Измените поведение
Один из этапов борьбы с перфекционизмом — работа над собой. Поэтому вам предстоит изменить многое в поведении, в том числе отношение к ошибкам и их восприятие.
Для начала примите тот факт, что вы — живой человек, который имеет право сделать что-то неидеально. Допустили промах? Не расстраивайтесь и не занимайтесь чрезмерным самокопанием — лучше проанализируйте ошибку, сделайте выводы и двигайтесь дальше.
Заботьтесь о теле и разуме
В погоне за идеальным результатом перфекционисты часто забывают вовремя поесть и поспать. С такими темпами можно получить проблемы со здоровьем и потерять работоспособность.
Чтобы этого избежать, постоянно напоминайте себе, что кроме работы у вас есть и другие потребности: здоровый сон, хорошее питание, отдых и развлечения, личная жизнь. Сохранив баланс между работой и личной жизнью, вы сможете отлично работать и хорошо себя чувствовать.
Борьба с перфекционизмом может занять много времени. Нужно медленно отказываться от стремления к идеалу, потому что перфекционизм уже оказал большое влияние на формирование личности. Уделяйте внимание внутреннему состоянию и не забывайте об отдыхе — с каждым днем вы будете чувствовать себя лучше.
Поставьте лайк этой статье и подпишитесь на наш канал. Впереди — еще много полезных статей про психологию.
Другие соцсети «ВШП»: