Да, есть такие продукты, которые очень полезны, но в тоже время на похудении их нужно очень сильно ограничивать. То есть 100 гр. в день - это уже слишком много для тех, кто худеет.
Уверена, вы догадались о каких продуктах идет речь.
Да. Да. Кто любит погрызть орешки или семечки под хорошее кино?
Я такую привычку обнаружила у своих тетушек в деревне. Они, после трудового дня, пристраиваются у телевизора за хорошим фильмом. Открывают пакет семечек. Хрум-хрум - пачки как не бывало))
Кто так же, признавайтесь?😉
Привычка, конечно, не из лучших - есть в компании с телевизором.
Но сегодня речь не о самой привычке, а об орехах и семечках - так ли они безобидны, как кажется?
Сделаем подробный разбор
Безусловно, семечки, орехи, семена - полезные продукты. Много витаминов и минералов. Полезные жиры.
Не поленюсь, перечислю химический состав*, например, грецкого ореха (на 100 гр.):
Витамины - В1, В2, Холин, В5, В6, В9, С, Е, Н, РР
Минералы - Калий, кальций, кремний, магний, фосфор, железо, йод, кобальт, марганец, медь, молибден, селен, фтор, цинк.
Белок (растительный) - 16,2 гр.
Жиры - 60,8 гр. , из них насыщенных - 6, 2 гр., остальное ненасыщенные, в том числе и Омега-3 и 6
Углеводы - 11,1 гр.
Вода - 4 гр.
Клетчатка - 6,1 гр.
Впечатляет, не правда ли? Хочется днями и ночами есть орехи и лузгать семечки (шучу).
Можем ли мы позволить себе съесть эти 100 гр. орехов?
Диетологи жирам в рационе человека отводят - не более 30% от суточной калорийности, из них 20% - ненасыщенным, так называемым. полезным жирам (10% - насыщенным, они тоже нужны)
Посчитаем:
при суточной калорийности 1500 ккал,
всего жира нужно - 45 гр., из них 32 гр. ненасыщенных жиров.
Смотрим, а у нас уже в 100 гр. грецкого ореха 61 гр. жира - явно больше того, что нужно.
Более того, орехи, семечки не только жирные, но и очень калорийные.
Вот где кроется опасность для похудения!
Легко. Очень легко перебрать свою дневную норму калорий и норму жиров, пристроившись с пакетиком семечек у телевизора.
Съедая такой пакетик каждый вечер вы легко наберете лишние килограммы.
Такая же ситуация и с орехами. Пакетик соленных или жаренных орешков в легкую заходит, например, к пиву или просто погрызть. Многие могут за раз съесть 100-200, а то и 300 грамм орехов.
Один раз приятельница с ужасом поделилась со мной историей. Купила пакет арахиса. В нем было - 300 грамм. Орешек за орешком и съела весь пакет. Чуть больше 1800 ккал. Это на 200 ккал больше того количества еды, которое ей нужно было съесть за день, Йохо-хо…😲
Опасность еще в том, что многие не считают эти продукты за еду, и не учитывают их в дневной калорийности.
Давайте вас сориентирую. Вот калорийность самых распространенных орехов и семечек (на 100 гр. продукта):
Орех грецкий - 656 ккал
Миндаль - 609 ккал
Фундук - 651 ккал
Арахис - 626 ккал
Бразильский орех - 659 ккал
Семечки подсолнуха - 601 ккал
Семечки тыквенные - 559 ккал
Семена льна - 534 ккал
Семена чиа - 486 ккал
Орехи и семечки - можно и нужно, но не много - 20-30 гр. в день. Это - небольшая горстка, 5-7-10 орешков (смотря какие, бразильский, например - 3 шт.)
Если срывная еда...
Но… если орехи для вас “срывная” еда (попали в рот, уже не можете остановиться, пока все не съедите), то в этом случае лучше их исключить, хотя бы на время похудения и формирования новых пищевых привычек.
Или покупать немного по 30 гр. и все!
Помните, чтобы похудеть - нужен вкусный, полезный, сытный и разнообразный рацион. И такой рацион вы можете составить самостоятельно.
Это просто. Вам может помочь в этом мой конструктор блюд. Скачивайте бесплатно по ссылке ниже
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023
Скачать Конструктор блюд
О конструкторе блюд:
Вся подборка статей:
@Проделки кота Гансика © 2023 - веселый канал о проделках моего кота, который недавно появился в моей квартире)