Кожа – это самый большой орган, который защищает организм от внешних воздействий и подвержен регулярного стрессу. На старение кожи влияют как хронологические факторы старения, так и регулярные внешние воздействия солнца, ветра, холода, неправильно подобранного ухода. И если про внешние факторы хорошо и много известно, то про хронологическое старение регулярно ведутся дебаты о том, какие диеты, продукты и добавки действительно помогают сохранить и продлить молодость. Представляем топовые продукты, которые помогут продлить молодость вашей кожи.
Какао
Один из любимых напитков детства, который заслуживает нашей любви и во взрослом возрасте. Ученые обнаружили, что за счет высокого содержания полифенолов какао и катехина, которые хорошо известны, как мощные антиоксиданты, в коже существенно улучшается микроциркуляция, увлажненность, эластичность, а также общая плотность кожи. Помимо этого, регулярное употребление какао поможет в период активного солнца уберечь кожу от нежелательных ожогов, огрубевания, раздражения и уменьшит количество не только существующих морщин, но и убережет от появления новых. Какао должно быть натуральным и не содержать добавленного сахара, тогда польза от продукта будет максимальной.
В одном из недавних исследований среди корейских женщин в возрасте от 43 до 86 лет ежедневное употребление какао в течение 24 недель значительно улучшило показатели эластичности и гладкости кожи, а также снизило показатели глубины морщин по сравнению с контрольной группой.
Манго
Экзотический фрукт не только вкуснен, но еще и очень полезен за счет высокого содержания бета-каротина, витамина С, полифенолов, а также особого компонента, который делает этот продукт уникальным: мощный антиоксидант мангиферин содержится в большом количестве именно в этом фрукте. Благодаря этим соединениям манго можно назвать суперфудом в антивозрастной диете. Регулярное употребление свежего плода поможет снизить уровень морщин, улучшить цвет и тургор кожи.
В одном из исследований ученые обнаружили значимое уменьшение глубоких мимических морщин у женщин в возрасте от 50 до 70 лет с после употребления всего 85 граммов манго 4 раза в неделю, на протяжении 16 недель.
Гранатовый сок
Более доступный и известный на российском рынке продукт и не менее полезный, чем манго. В гранатовом соке свежего отжима содержится огромное количество компонентов, которые особенно важны для здоровья и молодости кожи в летний период.
Так, пуникалагин, известный антиоксидант, укрепляет иммунитет, улучшает работу кровеносной системы и борется с плохим холестерином, а также защищает кожу (как и какао) от воздействия активного солнца. Другой важный компонент для здоровья кожи, который содержится в гранате, - эллаговая кислота, существенно снижает уровень повреждения клеток. Кроме этого, ученые также выделяют существенный потенциал этого соединения для улучшения работы мозга, а также в профилактике развития раковых заболеваний.
Значительное улучшение кожи наблюдалось при ежедневном приеме 250 граммов гранатового сока в течение 12 недель у 74 женщин в возрасте от 30 до 40 лет.
Миндаль
Всем хорошо известный орех содержит огромное количество витамина Е (альфа-токоферол), а также ненасыщенных жирных кислот. За счет этих компонентов он оказывает существенное омолаживающее воздействие на весь организм, восстанавливая фертильность, препятствуя ломкости капилляров, мышечной дистрофии. Для кожи заметными полезными побочными свойствами регулярного употребления этого продукта станут: более выраженная упругость, снижение морщин, а также снижение гиперпигментации. Ученые советуют регулярно употреблять миндаль в свежем виде, чтобы получить максимум пользы.
Исследование с использованием диеты, обогащенной миндалем (от 10 до 20% калорийности общего рациона) показало значительное уменьшение морщин у женщин в постменопаузе в возрасте от 47 до 84 лет после 24 недель ежедневного употребления орехов.
Томатная паста или томатный сок
Термически обработанные томаты – прекрасный источник ликопина, который помогает коже стимулировать выработку коллагена, делая ее более упругой и молодой. С возрастном выработка коллагена неизбежно замедляется: к 40-45 годам женщина может потерять до 30% своего коллагена. Поэтому правильной долгосрочной стратегией станет регулярно пить томатный сок, а также почаще использовать томатную пасту в своих кулинарных рецептах почаще. Кроме этого, ликопин помогает улучшить однородность тона кожи за счет снижения красноты и улучшения работы капилляров.
Ежедневная доза, необходимая организму, составляет 16 мг ликопина, что соответствует примерно 40-55 г томатной пасты или 400 г свежих томатов (в них концентрация ликопина значительно ниже).
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.