У здоровых людей с хорошей чувствительностью к инсулину избыток энергии активирует внутренний регулятор, заставляющий побольше подвигаться или поменьше съесть на следующий день, в результате чего «лишнее» практически не откладывается. Если этот замечательный механизм ломается, то после переедания человек, наоборот, хочет есть побольше, а двигаться — поменьше.
Пытаясь изменить ситуацию с помощью резких и жестких ограничений, люди просто «ломают» и метаболизм, и психику. При серьезном ограничении питания телесная «бухгалтерия» ответит сначала сокращением трат, а затем — сокращением «кадров». Антикризисное управление работает очень четко, ждать банкротства никто не будет. Выйдут из строя целые «департаменты»! Организм очень быстро и легко выводит голодного человека на срыв. После триумфального, но неграмотного похудения организм вернет килограммы всего за год, еще и добавив сверху.
Правильные шаги:
1. Сокращайте калорийность умеренно, процентов на 15-20 (до 1400-1600 ккал для женщины средних параметров) — и все будет нормально. Настраивайтесь не на месяц, а на полгода, лучше — на год.
2. Питайтесь ровно и регулярно. Чередование голодовок и срывов расстраивает всю систему ЖКТ и ведет к крайне некрасивому и неровному формированию жировых отложений: отечных, чаще в области живота. Не игнорируйте голод и усталость, так вы попадете в этот бесконечный круг.
3. Не перебарщивайте с тренировками, организму необходимы перерывы в 2-3 дня, отдых и расслабление. Плохой сон и бурный аппетит сигнализируют о чрезмерной нагрузке на организм. Чтобы избежать этого, ведите дневник и придерживайтесь графика.
4. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Просто делайте сегодня чуть больше для себя, чем вчера. Легли вовремя — галочка. Потренировались без перебора, в удовольствие — галочка. Не съели лишнего — галочка. Чувствуете при этом себя хорошо и гармонично — огромная галочка! Главное — ваше здоровье, позитивный настрой, энергичность, а не торчащие кости и впалый живот.
5. Никаких пищевых фобий. Мысль проста: из огурцов и кефира организм не способен вытянуть достаточно хорошего, поэтому, чтобы похудеть, надо есть. Изнуряя себя, вы в перспективе наберете больше веса и обретете проблемы не только с физическим, но и с психическим здоровьем.
О том, какие привычки замедляют наш метаболизм, как защитить органы пищеварения, сердце и сосуды, а также избавиться от стресса только с помощью здоровой пищи, читайте в книге «Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей» (16+): https://go.ast.ru/a00azqh