Как правило люди делятся на две категории: тех, кто хочет похудеть и тех, кто хочет набрать мышечную массу. Если с первым все более-менее понятно для многих даже интуитивно, то со вторым дело обстоит иначе.
И если набирать мышечную массу, то можно ли сделать это очень дешево?
Способ, который я предлагаю сегодня отличается своей дешевизной и позволит добиться прироста мышечной массы. Однако, у всего есть своя цена и тут она тоже есть. Данный способ очень консервативный и я через него проходил. Он подойдет тем, кто хочет с минимальными денежными усилиями получить прирост мышечной массы.
Мой канал в Телеграм
Как на сто рублей в день набрать массу
Определяемся что нужно
Необходимо понять какие продукты питания необходимы для наращивания мышечной массы. Конечно, такие продукты по своей сути не будут отличаться от тех, что вы кушаете при похудении, но состав и предпочтение будет. На первое место тут выступает энергия в виде углеводов, затем белки, жиры и клетчатка, поэтому основу составят именно углеводы.
Именно запас гликогена в мышцах и печени дает большую массу энергии для роста организма, остальные же элементы будут составной частью питания для укрепления результата.
Делаем подсчет
Важно! Данный расчет не привязан к росту, полу, исходному весу и другим параметрам - он привязан к сумме, которую вы будете тратить в день, поэтому предвосхищая вопросы типа «Да я вешу стоку и мне будет мало этого!» сразу отклоняются! При весе в сто кг вам не надо набирать мышечную массу.
При подсчете я использовал несколько простых принципов исходя из своих наблюдений: вес продукта, разнообразие (хоть какое-то, но многие люди и этого не едят), доступность цены и наличие в магазине.
Продукт: рис круглозерный, овсянка грубого помола (варка 15 минут), гречневая крупа, макаронные изделия типа рожки или спагетти, фарш домашний или любительский, хлеб черный, молоко малой жирности, фрукт самый простой – банан.
Вес: исходный продукт, крупа или макароны, увеличивается примерно в 2,5-3 раза после приготовления. Берем 125 грамм каждого продукта, например риса, из него получается 350-370 грамм свежесваренного – для одного приема пищи этого хватает «за глаза».
Фарш: 125 гр.
Молоко и фрукт: один средний банан, 1 стакан (200 мл) молока.
Хлеб: ломоть в 125 грамм.
Подводим итоги
В рационе получаются следующие цифры:
Углеводы 400 г, белки 90 г, жиры 60 г, 2500 ккал. Погрешность +/- 50 ккал.
Самое главное цена: я брал цены из магазинов, которые рядом со мной – окей, пятерочка, семишагофф, верный, дикси, лента, магнит, перекресток. Думаю, большинству они знакомы.
Цены июль этого года:
- Рис 66 руб. 800 г
- Макароны 23 руб. 450 г
- Гречневая крупа 43 руб. 800 г
- Овсянка 18 руб. 450 г
- Хлеб 25 руб. 350 г
- Фарш 140 руб. 450 г
- Молоко 56 руб. 1 л
- Бананы 80 руб. 1 кг
Применяем к ежедневным потребностям в граммах и получаем такую цену:
- Рис 10 руб.
- Макароны 7 руб.
- Гречневая крупа 7 руб.
- Овсянка 5 руб.
- Хлеб 8 руб.
- Фарш 40 руб.
- Молоко 11 руб.
- Бананы 12 руб.
Итого 100 рублей.
Этот достаточно строгий набор продуктов, но доступный для набора мышечной массы. Есть белки животного и растительного происхождения, углеводы разных категорий, молочная группа и клетчатка. Так что в общем это не «бедный» по полезным веществам и витаминам рацион. Вопрос в том сможете ли необходимое время следовать ему чтобы нарастить несколько килограмм?
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь