Как перестать лениться?

Маша очень талантливая и амбициозная девушка. У неё большие мечты и яркие цели, но есть одна проблема — Маша постоянно прокрастинирует и находит себе отговорки, откладывает дела на потом.

Она мечтает стать известным художником и открыть свою галерею. У Маши художественное образование и большие способности, но она никак не может приступить к работе. Все время находятся причины, чтобы отвлечься: социальные сети, сериалы, друзья. Маша говорит себе, что "сейчас не время", "завтра будет лучше" или "мне нужно больше исследовать и набраться опыта".

Несмотря на свою страсть к искусству, Маша всегда находит оправдания, почему необходимо отложить работу на потом. Время идет, а мечты остаются лишь мечтами. Другие художники достигают успеха и получают признание, и это раздражает больше всего.

Мы прокрастинируем и не понимает куда уходит мотивация что-то делать. Мы саботируем достижение цели.

Родители - это те люди, которые формируют наше самовосприятие. Мы видим себя глазами наших родителей.

Мы накапливаем негативные или позитивные убеждения о себе и используем их в качестве мотивации или самосаботажа.

В целом, родительское отношение играет важную роль в формировании нашей мотивации и веры в себя. Оказываемая поддержка, озвучивание реалистичных ожиданий, высказывание конструктивной критики и выражение эмоциональной поддержки помогают развивать мотивацию и достигать своих целей. В случае, если вместо поддержки было равнодушие или жесткая критика, высмеивание или завышенные ожидания, то формируется негативное отношение к себе, своим целям и это влияет на проявление самосаботажа. Как убрать самосаботаж я расскажу подробно в видео, а сейчас продолжу про прокрастинацию.

Прокрастинация — это непродуктивная привычка откладывать задачи на потом, что снижает эффективность и повышает уровень стресса. Чтобы справиться с прокрастинацией нужно:

1. Понять причины: Разберись, почему ты откладываешь задачи. Возможно, это страх неудачи, недостаток понимания смысла задачи или неясность в том, как приступить к заданию.

2. Разработай план: Создай список задач и распредели их по приоритетам. Разбей каждую задачу на более мелкие подзадачи, чтобы они казались более выполнимыми.

3. Установи сроки: Установи конкретные сроки для выполнения каждой задачи. Это поможет организоваться, сделать план и придерживаться его.

4. Используй метод "помидора": Примени метод "помидора", который предполагает работу в течение 25 минут без прерываний, а затем 5-минутные перерывы.

5. Убери отвлекающие факторы: Избегай соблазнов, таких как социальные сети, телевизор или игры. Отключи уведомления на телефоне и создай благоприятную рабочую среду.

6. Награждай себя: После выполнения задачи награди себя небольшой приятностью, например, перерывом, прогулкой или тем, что доставит удовольствие.

7. Ищи поддержку: Обсуди свои цели и планы с кем-нибудь близким. Поддержка и наставления помогут оставаться мотивированной и ответственной.

8. Будь гибкой: Помни, что все мы иногда испытываем прокрастинацию. Если ты сорвалась с графика или отложила задачу, не беспокойся. Вернись к плану и продолжай двигаться вперед.

Внимание к себе, постоянные действия и самодисциплина помогут преодолеть прокрастинацию и получить желаемый результат.

Маша решила пойти к психологу для того, чтобы разобраться с этой проблемой. Она хотела научиться проявлять самодисциплину в своей работе.

Они с психологом провели много сессий, обсуждая искусство и цели Маши. Определили методы планирования, установления сроков, преодоления прокрастинации и самосаботажа.

Маша начала внедрять это в свою жизнь. Она разработала план действий и установила сроки для каждой задачи. Маша поставила себе небольшие цели и постепенно двигается к основной — открытию своей галереи.

Конечно, трудно преодолеть прокрастинацию и справиться с самосаботажем, но Маша учится оставаться мотивированной и дисциплинированной, находит способы избегать отвлекающие факторы и создает благоприятную рабочую среду.

С течением времени Маша все больше и больше начинает работать над своими целями. Создает прекрасные картины и находит свой уникальный стиль. Участвует в выставках и получает положительные отзывы.

Благодаря своей находчивости и самодисциплине, Маша наконец осуществляет свою мечту.

Автор: Соловьева Мария Сергеевна
Психолог, Кризисный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru