В конце февраля 2023 г. решила начать сбрасывать лишний вес, т.к. при росте 151 см весила 82 кг.
На 10 апреля сброшено 7.7 кг
На 6 мая - 10.1 кг.
На 3 июня - 12.25 кг
На 1 июля - 13.75 кг
Мое похудение идёт постепенно.
Худею на дефиците калорий. Норма 1200 кк в день, но стараюсь набрать 700-900 кк. Слежу за размером порций - не более 300 г за приём. Постепенно привыкаю есть меньше.
В моем процессе похудения много постных дней, когда я не ем мясо-молочные продукты, в такие дни повышаю белок в рационе соей.
С углеводами проблем нет, только хлеб, пытаюсь есть его меньше.
В дни, когда поста нет, слежу за жирами, они тоже должны быть ниже нормы. Свинину исключила из своего меню из-за жирности, курица без кожи вполне устраивает. Но надо следить за жирностью и весом порции.
Пользоваться калькулятором калорий уже привыкла, очень помогает.
Боюсь, что без него будут нарушения и мое похудение остановится.
Физические нагрузки у меня минимальные, поэтому решила заняться фитнесом, тем более мне его предоставляют бесплатно. Сначала ходила на занятия в фитнес-центр, но скученность и теснота мне не понравились.
Потом мне предложили фитнес-онлайн дома, два раза в неделю. Не знаю, влияет ли это на похудение, но занятия приятные.
Наблюдаю за изменениями своего тела. Сейчас вещи, которые были мне тесны, сидят свободно.
Всё это очень интересно и мне нравится.
Надеюсь, что когда-нибудь обязательно перейду из "избыточного веса" в "нормальный", и мое похудение приведёт меня к заветной цели!
#Эфективнопохудетьможно #Самсебенутрициолог
#Открытоеписьмохудеющим #Раздумьяодефицитекалорий
#Исповедьтолстушки