Здравствуйте, уважаемые читатели.
Говоря здравствуйте, хочу, чтобы вы действительно здравствовали, ведь за вас никто этого делать не будет, я для этого и веду свой канал.
Сегодня хочу продолжить разговор о продлении активной фазы жизни, вернее об упражнениях, удлиняющих эту фазу.
К ним отношу все много-повторные упражнения с собственным весом, которые при необходимости можно выполнять и в аэробном, и в анаэробном режиме.
Поясню.
Поскольку собственный вес для человека отягощение относительно небольшое, то выбрав упражнение на любую группу мышц, можно подобрать такой темп, что оно будет носить чисто аэробный характер.
Это прекрасная новость для тех, кто страдает артрозами коленных и, или тазобедренных суставов, потому что нет необходимости всенепременно маслать ногами, пытаясь довести пульс до определённой границы.
Да, меняя темп и собственный вес в этих упражнениях, мы можем смело путешествовать из аэробного в анаэробный режим, так как собственный вес – это всё-таки вес, а менять его можно не только худея со скоростью света, а с помощью специальных тренажёров.
Остановлюсь сегодня на подтягиваниях.
Для того, чтобы подтягивания стали упражнением в анаэробном диапазоне, то есть частота пульса при выполнении его была стабильно высока (кстати, для каждого индивида она своя, поэтому не уточняю, какая именно), много мудрствовать не надо. Делайте максимальное количество подходов, максимальное количество раз, с максимальным отягощением, в нашем случае с полным собственным весом. Я утрирую, но принцип не искажаю.
Что же касаемо аэробных, то тут, как вы понимаете, всё значительно интересней. Как тут сделаешь пульс 130-150, если даже до 10 раз подтянуться не всякий может, а чтоб пульс увеличился до названных пределов надо время.
Какое время?!!! – можете, возразить вы, – после первого же подхода большинству граждан преклонного возраста нужно, как минимум отдышаться, как максимум – принять какой-нибудь кардио препарат.
Согласен. Но для этого существует замечательный тренажёр "гравитрон". На него можно поставить такой противовес, который сам будет поднимать вверх, захочешь назад на землю, запросишь спасателей. Подобрав оптимальный для себя вес, можно выполнять несколько десятков повторений кряду, если конечно не на высокой скорости. Для этого и говорю, – вес и темп должны подбираться индивидуально.
И теперь, имея навык подбора оптимальной нагрузки, а также серьёзную мотивацию жить долго и счастливо, можно переходить к аэробным тренировкам подтягиваний, заодно это же и хорошая проработка суставов плечевого пояса, да и многого чего ещё. Смею вас заверить, начав такую практику, вы не пожалеете. Кстати, в тренажёре предусмотрены и отжимания от брусьев.
Согласен с тем, что не каждый имеет возможность, а иногда и желание идти в зал, где такой гравитрон стоит. Ну что ж, тогда низкая перекладина с возможностью ногами помогать себе подниматься. Часть нагрузки на ноги, часть на широчайшие, часть на бицепс, как на фото ниже. Тоже ничего. Но долго тренить трудновато. А кому сейчас легко?
Вот собственно и всё на сегодня. Главное помнить, чем старше мы становимся, тем больше должна быть норма нагрузки, иначе можно гигнуть безвременно, не приходя в сознание.
Подписывайтесь на канал и до скорых встреч.