Добрый день, уважаемые читатели.
Сегодня хочу вернуться к главной теме канала, к упражнениям для продления молодости и жизни, как таковой. Операция прошла ровно два месяца назад, поэтому про неё надо понемногу забывать. Конечно не буквально, буквально о ней помнить надо всегда, а вот жалеть себя, уже не стоит, дескать, вы учтите если что, сустав у меня искусственный, ай-йа-ай какая вава.
Всё в прошлом и надо идти вперёд.
Приседания.
Я посвятил этой теме очень много статей, без преувеличения скажу, что это самое главное упражнение для продления молодости.
«Руки тоже стали ноги» – одно из разновидностей этого упражнения, название которого, я придумал для прикола или, как сказала бы одна из моих комментаторов с ником оксана Серова, – «ввиду ужаснейшего косоязычия». Так вот теперь это упражнение я делаю, как и раньше, с той лишь разницей, что варьирую нагрузку, перекладывая с травмированной ноги на здоровую. И то, варьирую всё реже, практически доведя до 120 раз в подходе.
Кто не знал, то «руки тоже стали ноги» – это когда приседаешь, руками упираясь в пол, а потом выпрямляешь ноги, оставаясь с руками на полу согнувшись, как в позе «собака смотрит вниз». Смотрите в галерее.
Подписчики моего канала помнят, такое упражнение я доводил до 300 раз в подходе, и это просто подвиг Геракла, если делать честно, не филоня. Здесь конечно же не только сила ног, здесь растяжка задней поверхности бедра, квадратной мышцы спины, да и других мышц спины, не считая растяжки всего позвоночника (на заметку для предостережения людям с патологией позвоночника), но и сила ног в этом упражнении – мама не горюй.
Если сравнивать с простыми приседаниями, то максимально однажды присел 850 раз в подходе (причём уже после ковида). Теперь представьте, насколько нагрузка при «руки тоже стали ноги» сильнее чем в простых приседаниях, даже не на сколько, а во сколько (300 и 850!!!).
Что это даёт тренирующемуся?
Ну во-первых – все те растяжки, о которых я упомянул, плюс эффект от приседаний с полу-отягощением, которое выступает или, во всяком случае может выступать, для тренированного человека в роли, как аэробного, так и анаэробного тренинга, поскольку нагрузка на ноги невелика по сравнению с приседаниями со штангой, но всё-таки достаточно ощутима по сравнению с простыми приседаниями.
Что это даёт для тех, кто после травм и операций?
Вы уж извините, никак не могу перестроиться после эндо-протезирования, обещал же больше не касаться этой темы. Но чего ради не касаться? Как раз для людей, перенёсших серьёзное оперативное вмешательство на суставы ног, такие приседание самое то, потому что можно руками контролировать процесс и подстраховывать неокрепшие мышцы ног.
Что же касаемо сгибания колена, то и здесь степень его изгиба варьируется глубиной приседания. Словом, чудо-упражнение, рекомендую, как собственноручно проверенное. И где-то даже собственноножно.
На сегодня хватит. Всем привет и не забывайте подписываться на канал, мне денег не добавит, я давно не участвую в этих крысиных бегах и снял монетизацию, но просто приятно, когда читают твои «косоязычные» мысли.