Не опираясь на индивидуальные особенности и не изучая реакцию организма на тот или иной тип тренинга, какие основы заложить в количество повторений?
⠀
Сэкономлю вам время, исключу много воды, лирики и теории. Прямиком к практике!
⠀
Давайте для простоты разделим тренинг на несколько типов:
⠀
- Классический - он будет основным и его мы выполняем в 60-70% тренировочной работы.
⠀
- Силовой - 10-20% не больше, от всего тренировочного объема.
⠀
- Формирующий - простыми словами памп, 15-30%.
⠀
Эти типы нагрузок чередуются не в рамках разных недель, а в рамках одной тренировки. Самая простая тренировка, которая не направленна на памп, на тяжелую неделю или какие вы циклы периодизации не делали бы.
⠀
Я беру просто среднюю тренировку, которую мы делаем максимально эффективной.
⠀
В классическом варианте исполнения вы работаете в заданном диапазоне повторений:
Спина 20-30 секунд
Грудные 20-30 секунд
Дельты 30-40 секунд
Бицепс 30-40 секунд
Трицепс 20-30 секунд
Квадрицепс 40-60 секунд
Бицепс бедра 30-50 секунд
⠀
На это время под нагрузкой, подбирайте вес, в котором вы делаете все повторения с качественной техникой и под конец времени доходите до отказа.
⠀
Дальше включайте, в тренировку, подходы или прямо отдельно упражнения, которые направленны на другую работу, силовую или формирующую, как я указал выше.
⠀
Там мы берем веса меньше или больше, и делаем ориентир на количество повторений.
⠀
Если мы жали штангу 100 кг на 10 повторений 30 секунд, то силовая работа, это 140кг на 4 повторения и это займет 15 секунд, а формирующая работа это 60кг на 20 повторений и уже это займет 50 секунд.
⠀
Используйте такой метод в классическом цикле тренировок и будет вам счастье!
⠀
Если вы со мной не согласны или у вас другое виденье как дать ОБЩИЙ совет для всех, жду комментариев. Да и вообще пишите все что думаете
