Не можете сконцентрироваться, долго сидите над задачами, постоянно клонит в сон... Но что делать, если уснуть и наладить режим никак не получается? Делимся советами профессиональных сомнологов.
💖 Контролируйте обстановку в спальной комнате. Поддерживайте порядок, следите, чтобы температура находилась в диапазоне от 18 до 22 градусов Цельсия.
💖 Для максимального затемнения используйте шторы или надевайте специальную маску.
💖 Уделяйте сну от семи до девяти часов каждый день. Не забывайте, что на засыпание требуется 10-30 минут. При этом не допускайте избыточного сна: он может вызвать проблемы со здоровьем.
💖 Не пренебрегайте дневным сном. Если организм требует отдыха и у вас есть возможность прилечь в обеденное время, обязательно этим воспользуйтесь. Полчаса дневного сна помогут лучше чувствовать себя вечером.
💖 Сформируйте ритуалы. Перед сном можно заниматься рукоделием, написанием картин или чтением книг; хороший вариант — горячая ванна или душ.
Берегите свое здоровье и не игнорируйте тревожные симптомы!