Сегодня снова поговорим про специфичность тестирования выносливости. В лабораторных условиях основным физиологическим показателем для оценки аэробных способностей является максимальное потребление кислорода (МПК).
Для достижения МПК необходимо создать определенные условия: включить в работу большой мышечный массив и сохранить его активность некоторое время, обычно с помощью циклической работы.
Типичные двигательные формы для определения МПК - это бег и работа на велотренажере, реже гребля или лыжный тредбан.
В сегодняшнем материале приводится оценка влияния угла наклона беговой дорожки на кардирореспираторный ответ.
Идея эксперимента
Изучить влияние различных углов наклона при работе на беговой дорожке (от горизонтального уровня до 40%) на кардиореспираторные параметры, достигаемые на дыхательных порогах и при максимальном утомлении у подготовленных бегунов.
Испытуемые и дизайн
В этом исследовании приняли участие 14 молодых трейлраннеров: 4 женщины (возраст: 20,2±2,8 года, рост 1,73±0,03 м, вес 61±7,1 кг) и 10 мужчин (возраст: 20,6±2,2 года, рост 1,76±0,04 м, вес 65,1±5,2 кг);
Все участники выполнили в случайном порядке 4 теста с возрастающей нагрузкой (скоростью) с разными постоянными наклонами до отказа:
- 0% - начало с 8 км/ч, далее + 0,5 км/ч каждую минуту;
- 15% - начало с 3,37 км/ч, далее + 0,41 км/ч каждую минуту;
- 25% - начало с 2 км/ч, далее + 0,34 км/ч каждую минуту;
- 40% - начало с 1,35 км/ч, далее + 0,27 км/ч каждую минуту (рис. 1).
Что измеряли
- Максимальные метаболические и кардиореспираторные параметры;
- Метаболические и кардиореспираторные параметры на первом и втором дыхательных порогах (аэробный и анаэробный пороги).
Результаты
- Продолжительность тестов составила 944±115,8 сек, 907,6±99,6 сек, 900,2±100,2 сек и 904,3±101,2 сек для уклонов 0, 15, 25 и 40 % соответственно;
- Результаты показали, что чем круче наклон, тем выше МПК вплоть до угла 25% и без дальнейшего значительного увеличения (рис. 2);
- Основным механизмом, который мог бы объяснить увеличение потребления кислорода при беге в гору, вероятно, является больший объем работающей мышечной массы;
- Кроме того, бег в гору с уклоном 15 % устраняет механизм отскока и использование упругой энергии, поэтому бег в гору стимулирует более сильные мышечные сокращения;
Выводы
- Исследование показывает, что угол наклона беговой дорожки более 15% позволяют достичь более высоких уровней потребления кислорода и легочной вентиляции на первом и втором дыхательных порогах, а также при максимальной нагрузке;
- В то же время частота дыхания и ЧСС остаются неизменными;
- Лишний раз видим подтверждение, что МПК может зависеть от формы движения;
- Для худеющих - наблюдается хоть и небольшое, но увеличение метаболической стоимости работы (расхода калорий!) на уровне первого дыхательного порога при работе в гору;
- Ну, и если сюда забредут трейлраннеры - теперь вы знаете как надо тестироваться, чтобы определить свое МПК :)
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие видео-лекции:
"Конкурентный тренинг"
"Весогонка в единоборствах"
"Плиометрика в фитнесе - стоит ли игра свеч"
"Метаболические эффекты упражнений"
"Зона жиросжигания - что мы о ней знаем"
Лекция "Метаболические переходы".
Доклад "Все про ДРОП-СЕТ".
Доклад "Локальное жиросжигание-миф или реальность?".
Доклад "Ишемический тренинг (BFR): факты и перспективы, адаптация в разных мышечных волокнах".
NEW! Лекция "Физподготовка в волейболе" (3 части).
Дополнительные материалы по этой теме:
Меняются ли пульсовые зоны, если меняется техника лыжного хода?
Тестирование выносливости на разных тренажерах. Сравнение результатов при беге и на вело
Вклад мышц рук в работу на велотренажере. Научный эксперимент
Источник: Cassirame J, Godin A, Chamoux M, Doucende G, Mourot L. Physiological Implication of Slope Gradient during Incremental Running Test. Int J Environ Res Public Health. 2022 Sep 26;19(19):12210.