В процессе жизни каждого взрослого человека периодически возникают различные события, в которых он испытывает стресс, неприятные травмирующие переживания, эмоциональные всплески, нервные срывы, депрессивные состояния или апатию. Большое количество людей переживают эту боль внутри себя, не делясь ни с кем, отчего наносят урон своему физическому и психологическому здоровью. Самое хорошее решение в таких ситуациях - это обратиться за профессиональной помощью. Но бывает, что не всегда есть такая возможность:
✔️финансовые сложности;
✔️страх быть смешным или непонятым;
✔️отсутствие квалифицированных специалистов поблизости;
✔️недоверие, стеснение.
Сегодня я предлагаю Вам попрактиковать и освоить некоторые несложные, но вполне рабочие, навыки психологической самопомощи ⬇️
1 Ведение дневника. Заведите личный дневник и записывайте туда значимые для Вас переживания и события. Уделяйте этому 20 минут ежедневно или в конце недели за чашкой чая более длительное время.
Расписывайте свои чувства, эмоции, страхи и обиды, не стесняйтесь в выражениях, пишите всё, что приходит в голову, пусть работает Ваше подсознание. Регулярные записи могут помочь выявить многие проблемы, а также найти решение.
2 Если Вам повезло и Вы счастливый обладатель хорошего друга или подруги, неравнодушного приятеля, то договоритесь по очереди быть друг другу той самой "жилеткой". Большая часть работы психолога - это умение слушать собеседника, эмпатично и безоценочно, задавать уточняющие и открытые вопросы, расспрашивать о том, где наболело. Нередко бывает так, что рассказывая и рассуждая о своих проблемах и печалях вслух, человек неожиданно находит ответ на мучащий его вопрос, он как будто приходит сам собой.
3 Взгляд со стороны. Помогает уменьшить действие отрицательного воздействия какого-либо образа или объекта. Для этого Вам каждый раз, когда приходит негативная мысль, или Вы испытываете отрицательную эмоцию, нужно усилием воли сконцентрироваться на этом переживании и отделить его от ситуации, посмотреть на всё как бы со стороны. Как будто Вы наблюдаете за собой, как за незнакомцем.
4 Метод замены отрицательных убеждений на положительные. Вспомните и запишите (а лучше выберите из дневниковых записей) 10 неприятных и деструктивных мыслей, установок, которые Вы чаще всего прокручиваете у себя в голове.
А затем постарайтесь подобрать/придумать противоположные, даже если Вы не верите, что это может быть правдой, просто напишите. Затем найдите как минимум 10 примеров и аргументов в пользу новых позитивных установок из личного опыта, опыта других людей, фильмов, книг (смелее раздвигайте зону исследования).
И теперь каждый раз, когда Вы попадаете в ситуацию, которая подтверждает Вашу отрицательную мысль, вспоминайте, что писали напротив, все аргументы "За". Постепенно негативный образ потеряет свой "заряд", а позитивный, наоборот, наполнится энергией Вашего внимания, и Вы начнёте замечать подтверждение Вашим положительным установкам буквально на каждом шагу.
5 Выделяйте для себя время ежедневно. Совсем неважно, чем Вы будете заниматься, важно проводить время наедине с самим собой и наслаждаться этим процессом.
6 Созерцайте прекрасное, надевайте любимую одежду, обращайте внимание на природные пейзажи, поднимайте глаза в небо в минуты огорчающих переживаний.
7 Прекратите себя сравнивать с другими людьми. Раз и навсегда.
Психолог, Полина Степанова