В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив больше 20 кг. Делюсь опытом.
Привет, привет 👋 всем!!!
Девчата, сегодня хочу всех худеющих поддержать.
Я понимаю, как вам тяжело, особенно, если в вас никто не верит. Я верю! Я уверена, что у вас всё получится, если вы сами не отступите. По другому быть не может!
Если вы реально хотите сбросить лишний вес, если это действительно ваше (а не навязанное кем-то) решение, то вы должны твёрдо идти к своей цели.
На днях я выложила свои фото до/после. Вы их видели. Честно говоря, я не люблю их показывать, т.к. получаю потом и негативные отзывы.
В этот раз опубликовала, потому что была уверена, что у нас наконец сложилось доброе содружество худеющих и поддерживающих друг друга. Но видимо на ту статью пришли новички.
И посыпалось: раньше была лучше; похудела и только фигуру испортила; и т.п.
Меня такие комментарии уже не задевают.
Во-первых, у всех свои представления о красоте и кто-то просто любит пышненьких. А у меня и так грудь была небольшой, а стала вообще отрицательной😁
Во-вторых, встречаются читатели, которые вроде хотят похудеть, но их мозг придумывает разные причины не делать этого. И вот есть очередная отмазка: похудеешь - станешь страшной; лучше быть полной.
Повторюсь: меня нисколько не трогают такие комментарии. Я худела не для них. Я худела для себя! И только я сама могу предъявлять себе какие-то претензии.
Но читая вот это всё, я подумала о вас, о девочках, которые только в начале пути. Ведь кого-то из вас такие слова могут ранить.
Девчата, запомните: вы худеете только для себя!!! Не для мужа, не для соседки. Нет, косвенно их тоже касается. Хочется, чтобы муж смотрел на нас с восхищением, а соседка - с завистью😉 Но в первую очередь вы делаете это для себя!!
Примите этот факт. И тогда не важно, кто и что сказал.
Лично меня никто не поддержал, когда я начала считать калории и питаться правильно. Никто!!!
Муж считал это всё ерундой и откровенно ехидничал, что я ношусь с весами и тарелками. Кто-то говорил, что зачем я себя сейчас истязаю, если всё равно потом брошу и вес вернётся. Ещё были фразы, мол ты и так нормальная, зачем худеть.
Ну, да, во мне не 100 кг (тьфу-тьфу-тьфу..), но и стройняшкой меня трудно было назвать.
Девочки, вам тоже будут говорить подобные слова. Не принимайте их близко к себе!! Пускай говорят. Собаки лают, караван идёт.
Так и вы - делайте то, что задумали.
Во мне сыграло какое-то упрямство. Не зря прочитала когда-то в одном гороскопе: сочетание года козы и знака стрельца приводит к получению самой упрямой козы из всех коз))
Я такая) Если что-то втемяшилось в голову, трудно повернуть меня в другую сторону.
В общем, сначала на все эти разговоры я пыталась объяснить суть подсчета калорий, что я не голодаю, ем вкусную еду и вес снижается. Но потом плюнула на эти объяснения.
Если человек сам не осознал, я не смогу его убедить в правильности своего решения.
И я начала отмалчиваться. Мне что-то говорят, я головой покиваю, а сама опять иду и взвешиваю свою тарелку.
Главное, я видела результат и понимала, что делаю всё правильно.
Девчата, ещё раз хочу сказать: я в вас верю! У вас всё получится! Идите к своей цели маленькими шажочками. Отслеживайте любую положительную динамику. Пусть ваш результат и станет вашим вдохновением и мотивом.
А сейчас новый рацион. Марафон наш завершён, но девочки просили публиковать рационы. Буду выкладывать. Но может не так подробно, как в марафоне.
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
ЗАВТРАК
Омлет с овощами и хлебцами
СОСТАВ:
яйцо - 3 шт.,
свежие овощи - 200 гр.,
соль, перец,
хлебцы/ хлеб - 20-25 гр.
Овощи - можно взять те, что у вас есть: кабачок, перец сладкий, помидор, лук, брокколи, капуста).
Если совсем нет времени, то можно взять замороженную смесь овощей. Только постарайтесь выбрать смесь типа «летней», без риса, кукурузы и бобов (иначе из калоража выйдем)
Итак, овощи чуть притушишь на воде почти до готовности.
Яйца взболтать и залить овощи.
Готовить под закрытой крышкой до готовности.
Если не любите брокколи и цветную капусту (или их нет в наличии), то можно потушить лук с помидором и сладким перцем. Затем в готовые овощи разбить яйца. Получим шакшуку.
КБЖУ всего завтрака - 398 ккал; 28,1/19,1/29,3
ПЕРЕКУС ИЛИ ПОЛДНИК
ягоды/ фрукты
СОСТАВ:
вишня - 250 гр.
КБЖУ всего перекуса - 130 ккал, 2/1,25/28,2
ОБЕД
Горбуша запечённая + булгур + капустный салат
СОСТАВ:
горбуша - 200 гр.,
булгур - 30 гр.,
капуста - 50 гр.,
морковь - 100 гр.,
йогурт натуральный - 100 гр.,
лимон, соль, специи
Горбушу натереть солью и специями. Сверху выложить дольки лимона. Упаковать в фольгу или бумагу для выпечки и запечь в духовке.
Рыбы берем больше, чтобы и на ужин осталось.
Отдельно отварить булгур (или другую крупу, или макароны).
Для салата тонко нашинковать капусту, морковь натереть на тёрке. Смешать и заправить йогуртом.
КБЖУ всего обеда - 492 ккал; 51,2/15,6/33,8
УЖИН
Горбуша запечённая + овощи
СОСТАВ:
горбуша - 150 гр.,
овощи (свежие или овощная смесь) - 200 гр.,
лимон, соль, специи
Доедаем горбушу, приготовленную в обед. К ней нарезаем салат из свежих овощей или готовим овощную смесь.
КБЖУ всего ужина - 322 ккал, 36,5/10,1/20,6
ОБЩЕЕ КБЖУ - 1342 ккал; 117,8/46/111,9
Спасибо за подписку! Жду от вас лайки и любые комментарии (хоть смайлик 🙂). С меня - новые статьи 🥰
