С годами мы становимся более ленивыми, замечали?
Между пройтись или проехать на трамвае/на электросамокате выберем последнее.
Хотя электросамокат - отличное средство передвижения по городу, я считаю😉.
Между интенсивной силовой тренировкой и работой с подвижностью позвоночника чаще делаем выбор в пользу "потянуться". Это тоже очень важно и нужно. Только в молодости чаще зацикливаются на силе, а с возрастом наоборот, начинают игнорировать силу в пользу мобильности и гибкости.
Между поприседать и попрыгать, между прогулятьс и пробежаться выберем первое. Иногда это оправдано состоянием опорно-двигательного аппарата. Но насколько часто мы добровольно отказываемся от ДОСТУПНЫХ нагрузок?
На онлайн-тренировках (присоединиться к ним, кстати, можно здесь), когда анонсирую силовое занятие, участников всегда меньше, чем на тренировке на подвижность.
А зря, скажу я вам, ох, как зря!
————————————————
Благодарю за 👍, всегда рада мнениям, комментариям, отзывам. Любая ваша реакция: 👍, комментарий способствуют развитию канала, позволяют большему количеству людей увидеть материалы канала.
————————————————
С возрастом (по некоторым источникам уже с 25 лет) при отсутствии достаточной физической активности начинается процесс потери мышечной массы - саркопения. Впоследствии, помимо малоподвижного образа жизни к факторам, убивающим наши мышцы, добавляются стресс, недостаточность белка в питании, гормональные изменения, хронические заболевания.
А уменьшение мышечной массы неизбежно влечёт за собой
- слабость/усталость, ощущение возраста
- проблемы с равновесием, т. к. в первую очередь разрушаются быстрые мышечные волокна, которые отвечают за сохранение равновесия при изменении центра тяжести
- набор веса: мышцы потребляют большое количество энергии даже в покое. При сохранении типа и объёма питания, но меньшей мышечной массе, излишки энергии будут запасаться в жировые депо
- появление/усугубление остеопороза. Кости крепки тогда, когда им приходится выдерживать натяжение работающих мышц. Нет мышц и нагрузки - нет потребности в прочности костей
Ухудшается равновесие, возникает страх упасть, появляются опасения по поводу прочности костей - и начинаем беречь себя (иногда неосознанно), избегать нагрузок, резких размашистых движений. Появляется шаркаюшая походка: кажется, так надёжнее. На самом деле активная стопа запускает в работу мышцы ног. Выключаем стопу - автоматически недогружаем мышцы. Не сокращаются мышцы - слабее становятся кости. Страх движения и нагрузки возрастает. Мы вовлекаемся в замкнутый круг🤦♀️.
Давайте не избегать силовых упражнений и тренировок, а искать подходящие варианты с тем, чтобы со временем постепенно увеличивать нагрузку и накапливать силу и выносливость. Это возможно и даже не сложно. Важно выбрать это для себя и начать💕
Двигайтесь с удовольствием, будьте здоровы❤️ и сильны.
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
Навигация по упражнениям канала здесь
Подробнее обо мне тут
