Пока мы молоды, проблемы со здоровьем не сильно волнуют большинство из нас. Но отметив 50-летний юбилей, у многих появляется уже довольно обширный список различных недомоганий. Как сохранить свой организм бодрым, здоровым и активным после 50?
В предыдущей статье мы уже говорили о том, как лучше всего справляться с жировыми отложениями, предотвращать артрит и поддерживать свои кости и мышцы. Но это ещё не всё! В этом возрасте есть и другие нюансы, связанные со здоровьем.
Проблемы с зубами
Зубная эмаль постепенно разрушается, в результате чего возникает кариес и другие проблемы, требующие внимания, а в некоторых случаях — серьёзного лечения. Забота о здоровье зубов важна на протяжении всей жизни.
Вот несколько рекомендаций:
- Регулярно чистите зубы два раза в день мягкой щёткой и качественной зубной пастой.
- Используйте нить и ирригатор для удаления зубного налёта.
- Ограничьте потребление сахара и кислых продуктов, чтобы предотвратить развитие кариеса.
- Посещайте стоматолога каждые шесть месяцев для обследования. Вы имеете право на бесплатное посещение по полису ОМС.
- Избегайте курения и употребления крепких алкогольных напитков, которые могут негативно сказаться на зубах и дёснах.
Ухаживайте за своими зубами и помните, что их здоровье — это важная часть вашего общего благополучия.
Возрастное замедление метаболизма
Вам стоит продолжать заниматься физкультурой, несмотря на то, что метаболизм всё равно будет снижаться с возрастом. Физическая активность поможет притормозить этот процесс.
Чтобы не прибавлять в весе, следует постепенно снижать калорийность питания. Однако нет необходимости предпринимать радикальные меры, просто следите за происходящим в своём организме и своевременно реагируйте на изменения.
Проблемы с пищеварением
У женщин возраст 50+ считается моментом, когда начинается менопауза. Нередко именно в этот период гормональные изменения могут негативно сказываться на работе кишечника — даже привычные продукты начинают вызывать запоры, газы и вздутие.
Важно понять, что именно стало причиной пищевой непереносимости, и исключить этот продукт из рациона. В то же время стоит увеличить потребление пребиотиков и продуктов, богатых пробиотиками, чтобы нормализовать работу кишечника. Если решите вновь включить продукт-провокатор в рацион, делайте это очень осторожно, а лучше вовсе откажитесь от него.
Потеря гибкости и эластичности
Ещё в 40 лет некоторые довольно легко встают на мостик или садятся на шпагат. К 50 годам большинство людей теряют эту гибкость, а попытки «вспомнить молодость» могут привести к травмам. Такая травматичность объясняется дегенерацией межпозвоночных дисков и потерей эластичности сухожилий и мышц.
Поэтому важно уделять внимание растяжке, но аккуратно и без фанатизма. Массаж также может помочь избежать травм и ускорить восстановительный процесс.
Гормональные изменения у женщин этого возраста часто становятся причиной повышенной восприимчивости к тендиниту, подошвенному фасцииту и синдрому запястного канала.
При поднятии тяжестей важно контролировать положение суставов, чтобы они оставались в правильном положении. Людям, которые работают сидя, следует делать чаще перерывы и разминаться.
Снижение либидо
Поддержание здорового образа жизни может положительно сказаться на интимной функции. Включайте в свой рацион полезные продукты, регулярно занимайтесь физической активностью, достаточно отдыхайте и снижайте уровень стресса.
Постарайтесь открыто поговорить с партнёром о своих желаниях и предпочтениях. Ищите способы расслабиться, попробуйте заняться йогой, медитацией, глубоким дыханием или сходите на массаж. Если снижение либидо представляет собой серьёзную проблему или сопровождается другими симптомами, консультация с экспертом может быть полезной.
Возможное снижение когнитивных функций
Монотонная работа, установившийся распорядок дня, привычные маршруты и т.п. — всё это приводит к отупению нашего мозга. Плохой «звоночек» — ухудшение краткосрочной памяти, даже в отношении элементарных ежедневных задач. Кроме того, реакции могут замедлиться, и становится сложно управлять собственным телом.
Мозг, как и мышцы, нуждается в постоянной тренировке. Следует почаще выходить из зоны комфорта и заставлять его активно работать. Занятия, улучшающие память, будут полезны. А если попробовать выйти за рамки рутины, то ум станет острее, а процесс старения замедлится.
Попробуйте отгадывать загадки, решать задачи на логику, учить наизусть стихи или песни, играть в интеллектуальные игры — выберите любое полезное и интересное занятие для себя, главное, чтобы оно стимулировало ваш мозг к активной деятельности.
Любите себя
Без ложной скромности, в первую очередь это подразумевает заботу о собственном здоровье через регулярные медицинские осмотры и консультации с врачом, особенно если уже есть какие-то существующие заболевания.
Важно понимать, что 50 лет — это не время для бездействия и наблюдения, как здоровье постепенно ухудшается и возникают новые проблемы. Мы можем отсрочить «встречу» с этими проблемами, если уделять себе больше внимания и заботы.
Хочу узнать ваше мнение? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.