Часто ли вы раздражаетесь? Человеку свойственно испытывать самые разные эмоции.
Раздражение – это реакция на дискомфорт, физический или психологический. Иногда нас что-то злит, но мы не понимаем причин этого. Если раздражение присутствует постоянно, это повод задуматься, ведь негативные эмоции могут существенно отравлять нашу жизнь, портить отношения с окружающими.
НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ РАЗДРАЖЕНИЕ
Причин, почему мы раздражаемся, множество. Иногда даже незначительный раздражитель вызывает неприятные ощущения.
Стресс
Хронический стресс вызывает усталость, эмоциональную, физическую, снижает работоспособность. Систематическое воздействие стрессоров приводит к тому, что мы начинаем раздражаться по любому поводу. Пробки в транспорте, неубранная квартира, муж или жена, лежащая на диване, шумные дети, проблемы на работе – стрессоры можно перечислять бесконечно.
Гиперчувствительность
Людям излишне чувствительным сложнее себя контролировать, они реагируют на любые изменения обстановки. Даже обычные слова постороннего человека вызывают раздражение. Гиперчувствительность может возникнуть после перенесенной психологической травмы, что требует проработки со специалистом.
Выученное поведение
Ребенок, росший в агрессивной среде, где родители постоянно конфликтуют, регулярно проявляют раздражение, перенимает подобное поведение. Выученные действия, ответ на раздражители могут развиться и позже. Например, жена регулярно раздражается на мужа. Со временем такое поведение становится привычным и плохо контролируемым.
Физический дискомфорт
Нам может быть жарко или холодно, мы можем чувствовать боль, усталость. В этом случае чувствительность к внешним факторам повышена.
Гормональный сбой, соматические заболевания
Проблемы с гормонами – один из факторов, влияющих на настроение. Поэтому важно своевременно обращаться к врачу, делать обследование, чтобы исключить медицинские причины. Некоторые заболевания, испытываемый физический дискомфорт также могут стать причиной повышенной раздражительности.
Нереализованность
Мы хотим, чтобы наши мечты исполнялись. Хотим чувствовать свою значимость, быть финансово обеспеченными, иметь семью, друзей. Нереализованность (фрустрация) вызывает внутреннее напряжение, неудовлетворенность, что вызывает негативные эмоции, становится причиной повышенной раздражительности, зависти, агрессии. Часто раздражение возникает у людей, которые заняты не своим делом.
Ощущение бессилия
Обстоятельства могут сложиться так, что человек готов опустить руки, перестать бороться. Но эмоции никуда не деваются. Партнеры, коллеги, дети, события могут оказаться источником раздражения.
Чрезмерно высокая самооценка: я выше, лучше других
Если человек считает, что он лучше, правильнее, интереснее, успешнее, его могут раздражать ошибки, действия других людей. Такому человеку порой сложно принимать свои ошибки.
Излишний контроль со стороны окружения
Мать стремится контролировать уже выросшего сына или дочь, муж или жена супруга. Подобные действия – нарушение личного пространства, а раздражение – естественная реакция на них.
КАК БОРОТЬСЯ С РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬЮ
1. Выяснить факторы, вызывающие раздражение.
2. Посетить эндокринолога. Одна из возможных причин повышенной раздражительности – нарушения в работе щитовидной железы.
3. Дыхательные упражнения:
• Медленно вдохнуть, задержать дыхание, медленно выдохнуть, задержать дыхание.
• Сделать несколько ритмичных вдохов-выдохов.
4. Постараться отвлечься, переключить мысли, внимание на другой объект.
5. Снижение значимости. Сказать себе, что ситуация, вызывающая всплеск негативных эмоций не так уж и важна. Наступили на ногу в транспорте – мимолетное происшествие, не требующее внимания. Стоите в пробке – включите музыку, аудиокнигу, подумайте о чем-то приятном.
6. Развивать осознанность. Позволяет выбирать адекватную реакцию на раздражители.
7. Больше отдыхать. Работа на износ, быт, финансовые проблемы снижают ресурсы организма. Если вы не даете себя права на отдых, организм подает сигналы с помощью негативных эмоций: злости, раздражительности, печали, гнева, обиды.
8. Если вы чувствуете, что вас раздражает общение с конкретным человеком, постарайтесь меньше с ним контактировать. Если это невозможно, попробуйте проанализировать и понять мотивы его поведения, принять его особенности, на которые он не в силах повлиять (например, тембр голоса).
9. Выговориться. Расскажите о своих переживаниях человеку, которому доверяете (только избегайте сливать регулярно негатив на близких). Сходите к психологу, который вас выслушает, поможет разобраться в собственных эмоциях, переживаниях, причинах раздражительности.
10. Активность. Избавиться от внутреннего напряжения поможет физическая нагрузка. Чаще гуляйте, ходите в бассейн, запишитесь на фитнес, катайтесь на велосипеде, роликах. Выбирайте подходящий для себя способ активности. Кому-то подойдут силовые тренировки, другим более приятна йога. Соблюдайте правило: физическая нагрузка должна быть приятной, но не изматывающей.
11. Организуйте свое личное пространство. Это место, где вы чувствуете себя комфортно, где можете спокойно отдохнуть или поработать, чтобы никто и ничего не отвлекало.
12. Создайте приятные ритуалы: чай с мелиссой перед сном в красивой кружке, ванна с аромамаслами, чтение книги, вечерняя прогулка.
Как часто вы испытываете раздражение? Что становится триггером? Какие методы помогают бороться с эмоциями, внутренним напряжением? Расскажите о своем опыте.
Ваш психолог, Сорокина-Чеченева Полина
Помогаю при психосоматике, тревоге, депрессии, панических атаках, проблемах в отношениях, РПП и др. ситуациях
Записаться на консультацию можно здесь или по телефону +79680629696
#раздражение
#раздражительность
#агрессия
#гнев
#стресс
#эмоции
#общение
#отношения
#работа
#коллеги
#дети
#психолог