Я много пишу о том, что питание – это основа женского здоровья. ⠀⠀
И если питание неправильное, несбалансированное - то все остальные стратегии работают плохо или не работают вообще. Попытка справиться с возможными дефицитами, не изменив питание, но начав принимать БАДы, будет неэффективной.
У меня очень много продвинутых пациенток, которые приходят ко мне с большим багажом знаний, полученных у нутрициологов, специалистов по ЗОЖ и т. д. И когда я спрашиваю их о питании, они говорят, что питаются замечательно: ограничивают или убирают сладкое, часто исключают молочные продукты, не едят фастфуд.
Но при этом их вес не снижается или даже растет🤷♀️ ⠀ ⠀⠀
Конечно, здесь может быть дело и в гормональном фоне, и в других проблемах здоровья. Но, хорошенько расспросив пациентку, обычно выясняется, что питание не такое уж и идеальное, каким казалось на первый взгляд. ⠀ ⠀⠀
И очень часто причина кроется даже не в том, ЧТО едят мои пациентки, а в том, КАК они это делают☝️ И именно об этом поговорим сегодня. ⠀⠀
На сегодняшний день в современной диетологии заложена система частого, дробного питания маленькими порциями.
Также подразумевается использование большого количества углеводов: крупы, злаки и их производные, выпечка, овощи, фрукты, и т. д. ⠀⠀
Но правильно ли это? ⠀⠀
Древние люди на протяжении миллионов лет не употребляли в пищу злаки. Потому что земледелия на тот момент не существовало, и основой питания людей была животная пища, которую они смогли добыть. ⠀
И именно в этих условиях формировалась наша с вами генетика. ⠀⠀⠀⠀
Также в рационе древнего человека было небольшое количество растительной пищи, которую он добывал путем собирательства. ⠀⠀
Так происходило на протяжении нескольких миллионов лет. И только последние несколько тысяч лет человек начал употреблять в пищу зерновые и их производные. ⠀ ⠀⠀
☝️ И так как эволюция генома идет очень медленно, гены, которые имеем мы, практически ничем не отличаются от генов, которые составляли генотип древних людей. ⠀ ⠀⠀
И прежде, чем генотип приспособится к современному типу питания: огромное количество углеводов, частые приемы пиши, низкая физическая активность, должно пройти несколько сотен тысяч или даже миллионов лет. ⠀
Но мы с вами живем сейчас и должны знать, на что рассчитаны наши гены.
☝️ И первое, что мы должны усвоить — это то, что каждый прием пищи, независимо от того, что вы едите, сопровождается увеличением уровня глюкозы и выбросом в кровь гормона инсулина - для того, чтобы этот уровень глюкозы нормализовать. ⠀ ⠀⠀
Если в приеме пищи было много углеводов, то уровень глюкозы поднимется еще ВЫШЕ, а выброс инсулина будет еще БОЛЬШЕ. ⠀⠀
Если вы привыкли есть часто, постоянно что-то жевать, то к следующему приему пищи уровень инсулина не успеет прийти в норму, а новая порция еды поднимет его еще выше.
И если так в вашей жизни происходит постоянно, то однажды инсулин перестанет опускаться до нормы и будет всегда повышенным.
В итоге огромное количество инсулина вызовет инсулинорезистентность,
т. е. нечувствительность тканей к этому гормону. ⠀⠀
Инсулин не сможет доставлять глюкозу в клетки, а клетки не смогут получать энергию из этой глюкозы. В результате организм будет требовать источника энергии, а вы будете снова хотеть есть все больше и больше. ⠀⠀
Поэтому, для того, чтобы начать снижать вес или хотя бы остановить его прибавку на начальном этапе, прежде всего нужно отказаться от частого питания и убрать из своей жизни перекусы. ⠀ ⠀⠀
Как же нужно питаться❓ ⠀⠀
1️⃣Первое. Максимум 3-разовое питание в день.
Если есть какие-то заболевания пищеварительного тракта, то консультируемся с гастроэнтерологом. Сейчас речь о людях, у которых все более-менее нормально в плане работы ЖКТ.⠀⠀
2️⃣Второе. В промежутках между едой ничего не едим!
Одна конфетка и печенька, маленькая баночка творожка, банан, яблоко - даже, казалось бы, незначительный перекус все равно вызывает скачок инсулина. ⠀
3️⃣Третье. В идеале, следующий прием пищи должен быть только тогда, когда вы почувствовали физическое чувство голода.
Оно возникает, когда уровень инсулина снизился до нормальных значений. И организм готов принять следующую порцию пищи. ⠀ ⠀⠀
К сожалению, подавляющее большинство людей едят не потому, что они проголодались, а потому, что настало время обеденного перерыва, они увидели аппетитную еду или почувствовали ее запах. Но физически они не голодны. ⠀ ⠀⠀
Поэтому, если наступило время обеда, а вы не хотите есть, то подождите, когда вы действительно проголодаетесь. И если в итоге у вас получится всего два приема пищи в день, ничего страшного. ⠀ ⠀⠀
Главное☝️, особенно в первое время, не доводить себя до состояния сильного голода, потому что, не имея навыков правильного питания, вы можете позволить себе съесть лишнего, не поняв, что уже давно насытились.
4️⃣Четвертое. В промежутках между едой пейте только воду или травяной чай (можно и обычный) без молока и сахара.
Нередко получаю вопросы: "Когда пить воду? После еды нельзя, во время еды не желательно, когда же в итоге можно?"
Так вот, убрав перекусы, чай/кофе с конфетками и печеньками, у вас появится время пить воду😉
Оптимально пить воду натощак утром, перед завтраком.
Когда после еды пройдет час-полтора, до следующего приема пищи вы также можете спокойно пить воду. ⠀⠀
Очень многие ошибочно принимают за голод именно жажду.
Поделюсь работающим лайфхаком😊 ⠀⠀
Если вам кажется, что вы хотите есть, вам хочется что-то пожевать, перекусить, но вы понимаете, что есть еще рано, или это вечер, когда есть уже поздно, то попробуйте пить горячую воду мелкими глоточками. ⠀ ⠀⠀
Организм воспринимает горячую жидкость, как полноценную еду, и так вы можете обмануть себя и снизить чувство голода. ⠀ ⠀⠀
А у вас есть перекусы или спокойно обходитесь без них?
--------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
--------------------------------------------------------------------------------------