Прокрастинация (с англ. procrastination и лат. procrastinatio – «промедление», «откладывание») – стремление отложить важные и/или срочные дела «на потом», которое сильно усложняет жизнь, приводит к негативным психологическим последствиям. По статистике, прокрастинаторы меньше зарабатывают, чаще переживают и заболевают.
Такое состояние не следует путать с банальной ленью, при которой человек не хочет что-то делать. Прокрастинация – состояние, при котором у человека есть желание приступить к выполнению задачи, но он этого не делает. А ленивый человек нерешителен, неинициативен, хочет переложить ответственность на других лиц. Прокрастинация – состояние, при котором человек откладывает выполнение дел на конкретный срок, осознает свои действия, испытывает стресс из-за отрицательных эмоций по причине своих поведенческих паттернов.
Почему возникает прокрастинация
Причины возникновения прокрастинации:
· Отсутствие внутреннего желания, мотивации решать какую-либо задачу.
· Неразвитые навыки планирования.
· Страх как перед плохими, так и перед благоприятными переменами в жизни.
· Отсутствие осознания того, к чему приведет прокрастинация.
· Неумение принимать решения.
· Уверенность человека в том, что он успеет выполнить задачу в последний момент и сделает это качественно.
· Желание довести все до совершенства.
· Неспособность отделять главное от второстепенного, расставлять дела по важности.
У прокрастинатора нет способности разделять важное от неважного. Он не уверен в своих силах, начинает бояться, что не справиться с задачей, поэтому подсознательно откладывает работу над ней. Возможная неудача страшит его так же, как и потенциальный успех, поскольку и положительный, и отрицательный результат рискуют лишить их привычного внутреннего комфорта.
Желание довести все до совершенства, или перфекционизм, еще одно свойство личности прокрастинаторов. Человек начинает уделять внимание малейшим мелочам, срывая сроки сдачи проекта или игнорируя другие важные детали.
Регулярное невыполнение обязательств приводит к появлению чувства вины, стресса, к снижению работоспособности и продуктивности.
Виды прокрастинации
Специалисты выделяют такие виды прокрастинации:
· Невротическая. Человек медлит с принятием решения, которое может повлиять на всю его жизнь. Примеры – регистрация брака, выбор профессии, смена места жительства.
· Бытовая. Человек откладывает уборку, стирку, мытье посуды и другие бытовые дела.
· Компульсивная. Пациент затягивает решение задач и принятие решений, причем на постоянной основе.
· Академическая. Человек откладывает подготовку к тестам, проверочным работам, экзаменам, медлит с написанием курсовой, дипломной.
Также прокрастинация может затрагивать принятие решений по любым вопросам, даже незначительным, хотя у человека есть вся необходимая информация и созданы все нужные условия.
Прокрастинаторы могут быть пассивными и активными:
· Пассивные прокрастинаторы стремятся выполнить задачу в срок, однако отрицательные переживания не позволяют этого им сделать.
· Активные прокрастинаторы специально затягивают сроки сдачи проекта или решения задачи, поскольку состояние стресса для них привычно.
Пассивные прокрастинаторы делятся на нерешительных и избегающих. Нерешительные боятся ошибиться, поэтому и оттягивают выполнение дела. Избегающие прокрастинаторы боятся как отрицательной, так и положительной оценки своего труда. Их страшит мнение окружающих, поэтому они стремятся отложить соответствующее дело.
Как проявляется прокрастинация
К главным признакам такого состояния относятся следующие:
· Срыв сроков, непунктуальность. При хроническом опаздывании следует немедленно решать сложившуюся проблему.
· Неспособность справиться с запланированным объемом дел. Прокрастинатор до момента дедлайна понимает, что выполнил только половину или даже треть. Если это форс-мажорная ситуация, то ничего страшного, а если подобное положение дел появляется постоянно, то следует заподозрить у себя прокрастинацию.
· Возникновение проблем в семье, в учебном или рабочем коллективе. Начальство или близкие люди начинают выдвигать претензии к прокрастинатору, поскольку тот срывает сроки, не выполняет обещания.
Прокрастинация – состояние, при котором человек физически неспособен выполнить то или иное дело. Нередко он осознает, к каким последствиям может привести хроническое откладывание дел, однако работать начинает лишь в последний момент. Это приводит к постоянной тревоге, стрессу, чувству вины. Человек неудовлетворен собой и своими достижениями, его самооценка снижается.
Диагностика
Существуют специальные системы тестирования, которые позволяют человеку выявить у себя склонность к прокрастинации, определить ее разновидность, понять, почему она появилась, обнаружить другие характерные особенности и нюансы.
Полученные данные позволяют специалистам продумать наиболее эффективные методы лечения. Установки, поддерживающие постоянный цикл откладывания важных дел «на потом», для каждого человека свои, поэтому и лечение проводится на индивидуальной основе.
Как избавиться от прокрастинации
Способ борьбы с этим состоянием зависит от того, почему именно возникла прокрастинация у конкретного человека.
______________________________
Бесплатная консультация в клинике
______________________________
Чтобы избавиться от этого состояния, существуют психотерапевтические методики, позволяющие сформировать у пациента отсутствующие навыки – например, навык управлять временем или планировать деятельность. Также психотерапия направлена на то, чтобы избавиться от страха перед мнением окружающих, повысить продуктивность.
К наиболее эффективным способам относятся следующие:
· Категоризация использования времени. Пациент развивает в себе навыки разделять дела на важные и неважные, срочные и те, которые не требуют незамедлительного выполнения.
· Воспитание любви к трудовой деятельности. Человек лишается «стремления к сопротивлению», отрицательные формулировки, относящиеся к труду, меняются на положительные.
· Распределение усилий. Человек учится планировать дела, адекватно распределять силы, ставить правильные цели.
Если человек дезориентирован в своей жизни, то лечение прокрастинации усложняется, однако и в таком состоянии есть высокий шанс добиться позитивных изменений. Главное – обратиться к квалифицированному специалисту, который правильно подберет программу лечения и позволит постепенно добиться нужного результата.
Как предотвратить прокрастинацию
Если вы пока своевременно выполняете задачи и не откладываете дела «на потом», это не значит, что вы навсегда защищены от прокрастинации. Существуют симптомы, при появлении которых следует задуматься о предупреждении этого состояния. Например, вместо работы вы испытываете желание отвлечься на развлекательные сайты и игры, подолгу задумываетесь над второстепенными делами, вместо того чтобы выполнять главное.
Если же вы понимаете, что у вас прокрастинация, обратитесь к специалистам нашей клиники прямо сейчас . Уже в короткие сроки вы почувствуете, как психотерапия принесла ощутимые результаты.