На самом деле не многие могут подумать о том, что при слабых мышцах ног влияние начнут получать вышележащие зоны: это преимущественно область поясницы, а также на лицо. А ведь мы забываем о том, что сидим мы достаточно много, двигаемся мало, почему мышцы ног и ягодичных зон у нас действительно слабы. Да и времени на то, чтобы поработать с этими зонами не так много, также как и сил. Почему мы ищем упражнения попроще, которые бы позволили поработать с нужной зоной и при этом много времени не занимали. В этой статье рассмотрим 1 такое упражнение, которое можно исполнять лежа на полу. И рассмотрим чем это может быть полезно. Давайте начнем.
Из всех мышц ног нас преимущественно интересуют ягодичные мышц. Вспомним, что у нас существуют ягодичные мышцы, которые можно подразделить на большие, средние и малые, из этих групп большее внимание уделим большим ягодичным мышцам. Они у нас достаточно крупные, а также исполняют ряд функций: они не только помогают нам сидеть на стуле и формировать сами ягодичные зоны, но еще они участвуют в ходьбе, повороте и отведении бедер. Но еще один важный момент о котором стоит помнить - это то, что ягодичные мышцы имеют мышцу-антагонист, которая называется большая поясничная мышца, и именно она берет на себя нагрузку, когда ягодичные мышцы не справляются.
Как следствие поясница получает ту нагрузку на которую она по сути и не рассчитана, в спине появляется масса неприятных ощущений, вы не сможете уже так активно поворачиваться в корпусе. Но и это еще не все, так как от поясницы вся нагрузка начинает идти к области задней поверхности шеи (это связано с наличием задней поверхностной линии - это группа связанных друг с другом мышц ). В итоге большая нагрузка от шеи начинает идти на область затылка и лба ( так как линия эта как раз заканчивается в области лба ). А напряженный лоб начинает в свою очередь создавать собственные морщины на лбу, морщины вокруг глаз, отеки вокруг глаз, мешки под глазами.
В таком случае стоит подумать о возможно подтягивать ягодичные зоны и бедра. Это как мы поняли поможет не только фигуре, но еще и улучшит состояние спины, а также лица. И это конечно можно попробовать сделать с помощью упражнений, мы рассмотрим 1 такое упражнение.
Но перед тем, как об этом упражнении говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для подтяжки бедер и ягодичных зон:
Упражнение исполняется лежа на полу:
- Ложимся на живот.
- Руки вытягиваем вперед, сгибаем в локтях.
- И кладем из под голову.
- Ноги сгибаем в коленях, разводим.
- Соединяем стопы друг с другом.
- И начинаем поднимать ноги вверх, на ту высоту, которую вы можете.
- Опускаем ноги вниз.
И повторяем упражнение в течение 1 минуты, если первое время вам тяжело делать подобные упражнения, то вы можете слегка поднимать ноги вверх.
А вы пробовали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: