Хотите каждое утро чувствовать себя бодро и в хорошем настроении? Тогда запомните эти 6 простых упражнений, которые можно выполнять прямо в кровати. Пусть ваше утро начнется с полезной гимнастики, чтобы получить заряд бодрости на весь день!
Эти упражнения помогут вам легко вставать по утрам и зарядится бодростью и хорошим настроением. Простая гимнастика помогает укрепить мышцы, суставы, наладить кровообращение и запустить обменные процессы. И самое главное: вам даже не придется вставать с кровати, чтобы выполнить эти простые упражнения!
Итак, с чего должно начаться ваше утро?
1. Растягиваем позвоночник
Делаем глубокий вдох, руки вытягиваем над головой, соединяя пальцы в замок. Ладони отворачиваем к стене. Стараемся вытянуться в струну и задержаться в таком положении на несколько секунд. Делаем полный выдох и отдыхаем. Упражнение нужно повторить 3 раза.
2. Зарядка для мышц спины и поясницы
Сядьте на край кровати, ноги на полу. Слегка упирайтесь руками в колени и тянитесь головой к полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Выполните 5-7 повторов. Эти упражнения хорошо разогревают мышцы и делают позвоночник более гибким.
3. Разминка для суставов
Сгибаем одну ногу и помещаем вторую на колено первой ноги. Первую ногу обхватываем руками. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 3-5 раз, чередуя ноги. Такая зарядка укрепит суставы и ягодичные мышцы.
4. Прорабатываем нижнюю часть спины
Согните колени и подтяните их к груди в положении лежа на спине. Задержитесь в таком положении в течение 10 секунд. Такая разминка позволяет вытянуть позвоночник и разогреть мышцы. Выполняйте по 5-7 повторов.
5. Скручивания
Вытягиваем руку вдоль правой стороны туловища. Согнутые в коленях ноги вытягиваем в противоположном направлении. Плечи не отрываем от поверхности. Постарайтесь задержаться в таком положении на 10 секунд, затем повторите скручивание в другую сторону. Такие повороты помогут нормализовать циркуляцию крови и прогреть мышцы позвоночника. Выполните 5-7 скручиваний в каждую сторону.
6. Простые наклоны
Упражнение выполняется из положения сидя с прямыми ногами. Сделайте глубокий вдох и выдох и потянитесь руками к пальцам ног. Постарайтесь опускаться все ниже и ниже. Вернитесь в исходное положение и сделайте 10 повторов.
Такая разминка поможет разогреть весь организм и подготовить тело к последующим нагрузкам. Наклоны оказывают на организм комплексное положительное воздействие.
Не забывайте делать эту простую и эффективную утреннюю гимнастику и следите за своим здоровьем!
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00