"Все, кто говорят, что тренироваться надо больше и те, кто говорят, что тренироваться надо меньше, сходятся в одном - тренироваться надо!" (с) Кнут Пряников
Физкультос приветос!
Пришла пора ответить на запрос данной публикации, нашедший хороший отклик при голосовании:
Более 90% респондентов сочли тему тренировок, направленных на результат 10 км из 36 минут интересной, поэтому на протяжении нескольких недель буду занимать вас ею с цикличностью: 1 статья-отчёт в неделю, конкретно о тренировках.
____________________
Почему несколько недель?
3 сентября планирую съездить на Ярославский полумарафон "Золотое Кольцо" и пробежать там 10 км. Ориентир из 36 минут.
*
Что по текущей форме?
Сейчас немного подрастерялся из-за простоя по травме и если бы дали команду стартовать сейчас, то в районе 37 -38 минут, думаю, что удалось бы показать. Поэтому как раз месяц с небольшим есть для набора формы.
**
Из свежих результатов на десятке 24 июня вышло 36.19 и меня припечатало на второй половине. Рассчитывал пробежать из 36-и и как видите, не справился. Так что элемент интриги есть.
Определённый пик пришёлся на середину мая, когда сбегал 3 000 метров на стадионе из 10 минут (09.56) и 5 000 метров за 17.13 Затем прушность немного ушла. Поэтому, основываясь на дневнике записей, попробую повторить те тренировки, что были проделаны для обретения майской резвости.
***
Итак, тренировки
0 неделя 10-16 июля.
Назовём её нулевой, так как объём за неделю составил 17 км, из них 7 км - соревнования по кросс-трейлу, а 10-ть - лечебные тестовые кроссики по 6 мин на км, для ускорения метаболизма и минимизации нагрузки на повреждённые ткани стопы.
1 неделя 17-23 июня
В начале недели ощутил, что соревнование не прошло бесследно, натруженные связки прифигели от такой наглости, что им не дали полностью зажить и их потащили в лес, прыгать по кочкам. Поэтому дал медленного объёма за 5 мин на км для повышения утраченной выносливости (два дня по 9 км, два дня по 15 км), сделал два дня полного отдыха на неделе, а между ними вчера скатал проверочный темпарь на пано с накатом и выходом в концовке на целевой темп.
Этим тестовым темпом доволен - вышло, что травма прошла на 80-90% и уже не лимитировала так по скорости, позволяя бежать из 4-ёх. Сильного отката за неделю простоя не произошло.
Итого за первую неделю объём вышел 60 км, не очень для меня характерно в последнее время, но, друзья, я соскучился по тренировкам:)
В принципе для любительской десятки достаточно в объёмный период 60-80 и для поддержания - 40-50 (если акцент уже на качество и скорость).
______&__________
На следующей неделе, в выходные 30 июля, будут соревнования "Беломорские волны" 10 км, песчаная трасса вдоль моря. Результат там не принципиален, атмосфера пробега во главе угла. Побегу на загрузке, посмотрим, что выйдет.
Подписывайтесь на канал, если эта тема вам интересна.
Продолжение следует)
#бег#тренировки #самсебетренер #ипрочиехештеги