Причины, отвечающие на вопрос: «почему я хочу изменить свою жизнь, но ничего не делаю?»

Мы все индивидуальны, и нельзя одной фразой ответить, почему вы хотите и не делаете, так как у каждого на то свои причины. Ниже сгруппировала 4 вида откладывания изменений, улучшений.

Знакомьтесь, если остались вопросы, пишите в комментарии или телеграмм.

1) Человек «предсказывает» будущее.

Например, он хочет познакомиться с подходящим человеком, чтобы создать отношения, но в голове предательски мелькает мысль «да смысл знакомиться, из этого ничего не выйдет».

Или он хочет повышения по карьере/зп/условиям,
для этого нужно устроиться в другую компанию, но тут снова мысль «я провалюсь на собеседовании».

Включу сейчас свое «предсказывание будущего» и предположу, что у кого-то мелькнуло, но ведь это не мысль, так и есть, я правда проваливаю собеседования или у меня действительно не выходит построить отношения. Да, это может быть так, и в тоже время ответьте: у вас же есть/была работа? значит какие-то собеседования вы прошли.

Когда присутствует когнитивное искажение «предсказывание будущего», мы замечаем то, что его подтверждает, и не замечаем или обесцениванием то, что опровергает.
Это сейчас про тот случай, когда человек сидит, боится и не делает.
Если вы продолжаете ходить на собеседования или знакомиться, и все равно проваливаете, нужно подумать над причинами и изменить тактику.

2) Когнитивное искажение «все или ничего»

Пример. Человек считает - изменение должно произойти мгновенно и полностью, и не оставляет места для постепенного прогресса. Это может удерживать от действий, так он ощущает психологическое давление и страх неудачи.

Важно осознавать, что изменение - процесс, и маленькие шаги в правильном направлении также значимы.

Второй вариант этого искажения, когда человек думает «я либо должен сделать идеально, либо никак» и ничего не делает, потому что это «идеально» давит слишком сильно. Да ведь и нет предела совершенству.

Важно осознавать, что жизнь не является идеальной и изменения могут иметь положительный эффект, даже если они не приведут к абсолютному совершенству.

3) Когнитивное искажение «отрицательный фильтр»

Пример. Человек сосредоточивается на негативных аспектах, препятствиях и возможных неудачах при попытке изменить свою жизнь.

«В моей жизни были только провалы»

Это приводит к подавлению его мотивации и удерживает от принятия мер.

Важно осознавать, что негативные мысли не всегда являются реальностью, и наши способности и возможности могут быть недооценены. Фокусировка на позитивных аспектах и возможностях может помочь преодолеть этот когнитивный фильтр.

4) Когнитивное искажение «упрощение»

Пример. Человек имеет иллюзии, что изменение будет легким и без преград. Когда сталкивается с реальными трудностями и препятствиями, теряет мотивацию и веру в свои силы.

Важно осознавать, что изменение требует усилий и настойчивости, и возможны временные неудачи. Важно быть готовым к трудностям и не сдаваться при первой же неудаче.

Когнитивные искажения - это шаблоны мышления, которые мы не осознавая выбираем в жизни, они сформировались такими по разным причинам, но сейчас - не обязательно отражают истину.

Зная свой шаблон мышления, уже можно себя останавливать в процессе и говорить: «так, сейчас включился мой шаблон «тут его название», а как на самом деле? Что доказывает и что опровергает мою мысль? Какое есть альтернативное видение ситуации?

P.s. Некоторые когнитивные искажения поддаются самостоятельной корректировке, некоторые настолько неосознаваемы, что без помощи их не отследить и не изменить.

Это все происходит в процессе терапии, когда старые шаблоны, которые не приносят пользы, а только вредят, реструктуризируются в более адаптивные.

С уважением и заботой, ваш рационально эмотивный терапевт Юлия ⚖

Автор: Антонова Юлия Николаевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru