В XXI веке как никогда остро стоит проблема сна. Много мемов на эту тему. Много и статей, наша не исключение. Что делать, чтобы спать хорошо без таблеток, и без каких вещей точно не обойтись, рассказываем в материале.
Сейчас будем озвучивать простые и, возможно, уже знакомые вам истины.
1. За полчаса-час до сна избегайте яркого света и голубого экрана. То есть не включайте освещение (разве что ночник), уберите подальше гаджеты и выключите телевизор. Если совсем не можете без телефона, переведите его в специальный режим (если он имеется), блокирующий синий спектр, либо просто убавьте яркость до минимума.
2. Неплохо бы совершить спокойную прогулку незадолго до сна. Если погода позволяет — сделайте это. Буквально полчаса ходьбы позволят вам немного устать и засыпание наступит быстрее.
3. Обязательно проветривайте комнату перед тем, как ложиться спать. Да и вообще, окно желательно оставить открытым или поставить на микропроветривание: спится при свежем воздухе куда лучше, чем в духоте.
4. Водные процедуры перед сном также позволят расслабиться. Это может быть ванна с лавандой или другими растительными добавками. Ну или хотя бы тёплый душ с приятным успокаивающим ароматом геля или мыла. В крайнем случае подойдёт даже ванночка для ног.
Ну а теперь о вещах, без которых вам точно не обойтись, если хотите хорошенько выспаться.
БЕРУШИ
Редко, кому везёт с соседями. Звукоизоляция в большинстве домов хромает, а за стенкой может плакать ребёнок, лаять собака или ругаться пара. Даже простой шум автомобиля бывает весьма раздражающим, когда вы уже полчаса пытаетесь заснуть. Поэтому не ложитесь спать без берушей. Рекомендуем к покупке модели как на фотографиях ниже. Их особая форма обеспечивает полное поглощение звуков, а значит, и ваш спокойный сон.
Фото 1. Беруши в пластиковом футляре Meooow
Фото 2. Беруши в пластиковом футляре «Я просто хочу отдохнуть»
Фото 3. Силиконовые беруши на шнурке
ШТОРЫ-БЛЭКАУТ
Это настоящий мастхэв каждого, кто мечтает качественно высыпаться. Ведь чтобы сон был достаточно глубоким (то есть более, так сказать, эффективным), необходимо спать в полной темноте. Достичь этого можно также можно, используя плотную маску для сна, но не всякий готов с ней спать. Поэтому шторы, не пропускающие свет, идеальное решение.
Фото 1. Штора портьерная «Этель» блэкаут, цвет голубой
Фото 2. Штора портьерная «Этель» двусторонний блэкаут, цвет золотой
Фото 3. Штора портьерная «Этель» блэкаут, цвет мятный
УВЛАЖНИТЕЛЬ ВОЗДУХА
Проветривать комнату перед сном, конечно, хорошо, но также важно поддерживать оптимальный микроклимат в помещении. А в такую жару (да и зимой, с жарящими батареями) это непросто. Кондиционер тут вам не помощник, хотя дышится легче, когда он есть. Рекомендуем приобрести увлажнитель. У вас не только улучшится качество сна, за счёт оптимального уровня влаги в воздухе, но и кожа будет напитанной и здоровой.
Фото 1. Увлажнитель воздуха Luazon LHU-09 ультразвуковой
Фото 2. Увлажнитель воздуха Home sweet home голубой
Фото 3. Увлажнитель-ночник Luazon HM-5 «Планета» ультразвуковой
ТРАВЯНОЙ СБОР
Что может быть лучше даров природы? Уж явно не таблетки! Всё натуральное мало того, что полезно, так ещё и правда работает. Пусть не с первого раза, но у вас обязательно получится быстро заснуть после кружечки ароматного травяного напитка на сон грядущий.
Фото 1. Травяной чай «Крепкий сон»
Фото 2. Иван-чай с брусникой для улучшения сна
Фото 3. Чай «Монастырский» № 4 для хорошего сна
Если у вас есть свои лайфхаки, как наладить сон, делитесь ими в комментариях. А за товарами из статьи не только — гоу на Сима-ленд!