2 л? 2,5 л? 30 мл / кг ?
Однозначной нормы на самом деле нет.
Все сводится к индивидуальным потребностям отдельного человека, которые зависят от:
•размера тела (вес/рост)
•образа жизни (активный и не очень)
•климата (жарко / холодно)
Но существуют общие рекомендации по потреблению жидкости в целом.
По данным EFSA взрослым рекомендуется употреблять следующее количество жидкости:
•для лиц мужского пола старше 14 лет - это 2,5 л
•для женского старше 14 лет- это 2 л.
Важно обратить внимание на слово «жидкость».
Сюда относим не только воду, но и кофе, чай, молоко, фруктовый сок, газировку без сахара.
Зачем нам пить воду?
- вода смазывает суставы и глаза;
- участвует в работе нервной системы;
- регулирует температуру тела;
- выводит различные отходы из организма.
Интересный факт: примерно 40% потребности в жидкости закрывается едой (супы, фрукты, овощи и т.д), остальное - напитками.
Как понять, что вы потребляете достаточно жидкости?
Самый лучший ориентир - чувство жажды. Но некоторые люди склонны пропускать данные сигналы и в этом случае, стоит напоминать им о потреблении жидкости.
Например, у пожилых людей это чувство притупляется и им необходимо регулярно пить в течение дня.
Второй индикатор, который позволяет отследить, достаточно ли мы потребляем жидкости- это цвет мочи.
Если человек потребляет мало жидкости, то это может спровоцировать следующие симптомы:
- сухие слизистые
- сухая кожа
- уменьшение мочеиспускания
- усталость
- снижение концентрации
Но и превышать потребление жидкости не стоит. Во всем важна мера.
Так, например, переизбыток жидкости может привести к низкому уровню натрия в крови.
Особое внимание уделите напиткам с сахаром. Это не лучший способ утолить жажду.
Так как чрезмерное употребление сахара ассоциировано с нарушением здоровья зубов, избытком калорий и набором веса.
Если подвести итог, то:
Несмотря на общие рекомендации по потреблению жидкости, для каждого человека своя норма.
Она будет зависеть от образа жизни, питания, климата и других факторов.
Вкачайте в рацион источники жидкости, ориентируйтесь на цвет мочи и чувство жажды.