Отечность и ощущение жжения, тяжесть и боль в ногах — все это признаки варикозного расширения вен. Такая проблема одинаково встречается как у женщин, так и у мужчин. Уменьшить проявления сосудистых звездочек помогут специальные оздоровительные упражнения для ног. Они улучшают венозный отток и способствуют избавлению застоя жидкости. Какие тренировки разрешены при варикозе, читай в этой статье!
Плавание
Лучшее, что можно придумать для качественной работы всех групп мышц! Плавание благотворно влияет на кровеносную систему в целом, улучшая кровообращение в разных частях тела. При погружении в воду кровь легче перекачивается от конечностей к сердцу, и давление на венозные стенки уменьшается. Мышцы в воде сокращаются сильнее, а значит кровь циркулирует эффективнее.
Бег
Правильная техника бега укрепляет не только мышцы ног, но и сосуды. Важно, что бег при варикозе имеет свои особенности.
- Бегай только по прорезиненным покрытиям, по грунту или по траве. Асфальтовые и другие твердые поверхности для бега при варикозной болезни запрещены.
- Для оздоравливающих пробежек подойдет компрессионное трикотажное белье. Оно помогает сжимать сосуды и поставлять кровь к сердцу. Обувь выбирай удобную, а лучше всего специализированные беговые кроссовки.
- После бега нельзя сидеть на одном месте. Если нужно отдохнуть — перейди на медленный шаг. Главное все время двигаться, чтобы кровь не застаивалась.
- Для избежания различных травм, бег должен быть техничным. Для этого рекомендуем обратиться к тренеру.
Акваэробика
Если плавать скучно, запишись на акваэробику. При наличии варикозной сетки тренировки в воде не менее полезны и эффективны! Выполняя различные упражнения в воде, ты укрепишь и мышцы, и сосуды. Еще и настроение себе поднимешь.
Скандинавская ходьба
Ходьба с использованием специальных опорных палок станет отличной профилактикой варикозного расширения вен. Палки снижают нагрузку на позвоночник и суставы, что подходит тем, кому противопоказаны активные упражнения. Темп и длительность ходьбы должны индивидуально подбираться флебологом (специалистом по венам).
Улучшить состояние вен также помогают командные виды спорта (футбол, волейбол), приседания и некоторые силовые тренировки на ноги. Все эти упражнения устраняют варикозный застой в конечностях.
Помимо спортивных упражнений с болезнями сосудов прекрасно справляется профессиональный массаж! Записаться на процедуру со скидкой до 70% можно здесь.