В предыдущей статье я рассказывала об основных причинах возникновения болезни Альцгеймера, а также упомянула о том, что доктор Бредесен разработал комплексный протокол для своих пациентов. Итак, посмотрим, что предлагает нам доктор Бредесен для профилактики болезни Альцгеймера, а также для обратимости уже возникших процессов на ранних стадиях:
- низкогликемическое питание – именно этот стиль питания рекомендуется людям с инсулинорезистентностью и сахарным диабетом. Данное питание будет снижать уровень воспаления в организме, а также повышать чувствительность к инсулину;
- регулярные физические нагрузки – звучит как всегда банально, но это действительно шикарный anti-age инструмент. Спорт снижает инсулинорезистентность, стимулирует выработку нейротрофического фактора (BDNF), который укрепляет синапсы и нейроны и помогает им тем самым противостоять гибели, увеличивает размер гиппокампа, отвечающего за память и который атрофируется при болезни Альцгеймера, улучшает сосудистую функцию, которая лежит в основе здоровья синапсов и нейронов и имеет еще много других положительных эффектов;
- полноценный сон не менее 7-8 часов. Врачи, наблюдающие за пациентами с болезнью Альцгеймера, наблюдают улучшения именно у тех, кто хорошо спит;
- работа со стрессом. Мы не можем уменьшить количество стресса в нашей жизни, но в наших силах сделать так, чтобы он не переходил в хроническую форму, не усугублять его действие образом нашей мыслей, а также в наших силах овладеть техниками работы со стрессом (например, медитация – шикарный инструмент, который имеет множество положительных эффектов на наш организм и я планирую посвятить этому отдельный пост);
- гимнастика для мозга – Бредесен предлагает это делать с помощью компьютерных программ, направленных на тренировку памяти и когнитивных способностей, и существуют сотни исследований, подтверждающих положительный эффект данных упражнений.
Очень хорошо зарекомендовала себя программа BrainHQ, которая доступна в качестве приложения для телефона. К сожалению, она доступна только на немецком и английском языках, но простейших знаний будет достаточно, чтобы ею пользоваться.
Аргументы о том, что интеллектуальная деятельность не способствует профилактике болезни, не состоятельны. Их сторонники обычно приводят в пример Рональда Рейгана и Маргарет Тэтчер. Но Рейган заболел в 83 года, а Тэтчер в 80 лет после серии микроинсультов (а мы говорили с вами, как важно здоровье сосудов для сохранения ментального здоровья). Если бы они не занимались интенсивным интеллектуальным трудом, болезнь наступила бы около 20 лет раньше. Согласитесь, это неплохо для того, что задуматься о профилактике.
- снижение воспаления – нам поможет в этом налаживание работы системы пищеварения, изменение питания (переход на низкогликемическое, как говорилось выше), устранение очагов хронических инфекций (в том числе в полости рта), а также преобладание в рационе жиров омега-3 (например, оливковое масло хорошего качества);
- достижение оптимального уровня половых гормонов и гормонов щитовидной железы. С наступлением менопаузы стоит рассмотреть вопрос о заместительной гормональной терапии;
- следить за уровнем холестерина, чтобы впоследствии не пришлось принимать статины для его снижения. Статины блокируют выработку собственного холестерина, и в этом случае возникает риск мозговой атрофии. Здесь должна предупредить тех, кто уже принимает статины - отменять их прием самостоятельно нельзя, необходима консультация врача;
- снижение гомоцистеина, что имеет огромное значение для процессов детоксикации, в том числе тяжелых металлов, которые могут провоцировать возникновение этой болезни.
- восполнение имеющихся дефицитов витаминов и минералов.
Как мы видим, все возможности по профилактике данного заболевания, в наших руках, и все они лежат в плоскости сбалансированного питания, а также образа жизни. Наша задача – озаботиться состоянием своего ментального здоровья как можно раньше.
Позаботившись о себе, мы проявим еще и ответственность перед своими близкими, так как в случае заболевания не меньше страданий испытывают именно близкие. Не забывайте, пожалуйста, еще и об этом аспекте заболевания – мне довелось разговаривать со многим людьми, кто годами ухаживает за кем-то из родных с болезнью Альцгеймера, и страдания этих людей поистине безмерны…
В следующем посте я расскажу о генетическом аспекте данной болезни.