Это, конечно, не новость, многим известно, что повысить умственную эффективность можно небольшим перерывом.
Любое напряжение невозможно удержать длительное время с неизменными параметрами – рано или поздно оно начнет снижаться.
Необходима следующая за напряжением фаза – отдых или расслабление.
Можно даже так: хотите напрячься – расслабляйтесь, а хотите расслабиться – сначала, как следует, напрягитесь!
Это касается и физического напряжения, и эмоционального и умственного.
И везде есть своя временная величина напряжения, после которой требуется отдых.
Например, водителям-дальнобойщикам рекомендуют останавливаться через каждые 4 – 4,5 часа движения и не превышать это время.
А отдых водителя должен быть не менее 30 минут.
То есть, отдых необходим независимо от того ощущает усталость водитель или нет.
Что касается умственного напряжения, есть рекомендация делать 5 минутную паузу после 20-25 минут напряженной концентрации.
Здесь аналогично с водителем – лучше сделать перерыв, даже если нет ощущения такой необходимости.
Это необходимо для усвоения сложной информации.
Хорошие лекторы и преподаватели решают этот вопрос так – добавляют в свой материал что-то, что отвлечет внимание и разгрузит напряжение.
Если же человек самостоятельно над чем-то работает, нередко он делает перерыв намного реже и что плохо, такой перерыв нередко бывает связан и обосновывается перекуром, походом за чашкой кофе с чем-то сладким, что может оказаться совсем не полезно для здоровья.
Будет намного лучше, если просто помнить о необходимости небольшого перерыва для сохранения высокой концентрации над задачей.
Таким отдыхом может быть:
встать из-за стола и посмотреть в окно, выйти из кабинета, пройтись или немного размяться.
В статье в Educational and Developmental Psychologist, сообщают, что в качестве 5 минутного отдыха достаточно ничего не делать.
Однако во время этого перерыва не рекомендуют посещать социальные сети, по мнению авторов статьи, отдыхом это считать нельзя.