Физическая активность как часть здорового образа жизни полезна для всего организма. Но благополучие женской репродуктивной системы требует более внимательного отношения к тренировкам, так как не все виды спорта и группы упражнений одинаково полезны для женского здоровья. Узнайте из нашей новой статьи – какие виды спорта и фитнеса принесут больше пользы прекрасному полу.
Малоподвижный образ жизни ухудшает работу сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и эндокринной систем, репродуктивная система страдает от гиподинамии в той же мере. Ежедневные посильные физические упражнения способствуют контролю веса, повышению выносливости, улучшению кровообращения, укреплению мышц органов малого таза, помогают бороться со стрессами, способствуют спокойному сну. Если ваша работа не связана с физической активностью, необходимо восполнять дефицит движений специально организованными занятиями фитнесом, пешими прогулками, активным упражнениям не менее 15 минут в день.
Занятия нужны и тем, кто занят физическим трудом – как правило, профессиональные нагрузки однообразны, для таких видов деятельности нужны упражнения для групп мышц, которые не задействованы в работе. Для них окажутся полезными комплексы плавных упражнений на растяжку, йога и т.п.
Выбор видов физической активности очень широк, полезно практиковать различные направления и формы занятий. Это помогает заменять один вид нагрузки другим в зависимости от разных факторов – самочувствия (в том числе во время менструаций), погодных условий, наличия времени. Разнообразие видов фитнеса служит подспорьем в начале пути к здоровому образу жизни, при выработке полезной привычки к занятиям. Типичная ситуация: пропуск нескольких тренировок может привести к отказу от занятий. Если вы не смогли пойти в спортзал или бассейн – совершите небольшую пробежку или прогулку в быстром темпе, сделайте гимнастику дома, потанцуйте под любимую музыку. Для занятий физическими упражнениями для здоровья – регулярность важнее продолжительности тренировок.
Но все хорошо в меру. Слишком тяжелые физические нагрузки могут нанести женской репродуктивной системе вред. Высокоинтенсивные тяжелые тренировки – это стресс для организма, который может привести к гормональному дисбалансу, нарушениям менструального цикла. Систематическая работа с большим весом опасна опущением мышц тазового дна.
Оптимальными видами физической активности для репродуктивного здоровья, профилактики заболеваний являются нетяжелые – ходьба, скандинавская ходьба, бег, свободное катание на велосипеде, лыжах и коньках, различные виды танцевального фитнеса, аэробика, пилатес, плавание и аквааэробика.
Нередко мотивацией для начала занятий фитнесом служит стремление к стройной фигуре. Репродуктивной системе также пойдет на пользу нормализация веса. Но не следует забывать, что занятия физическими упражнениями требуют адекватного питания, сбалансированного по макро- и микронутриентам. Крайне нежелательно ради достижения быстрого похудения сочетание физических нагрузок и скудного питания или монодиет.
Посильная физическая активность в периоды ПМС и менструаций способствует улучшению состояния. Но желательно исключить силовые и интенсивные нагрузки, избегать упражнений, где активно задействованы мышцы пресса. Подойдут для этого периода: йога, пилатес, пешие прогулки. Противопоказаниями для активных занятий в это время являются:
- сильный болевой синдром
- головокружение
- обильные выделения
При наличии заболеваний репродуктивной системы программу лечебной физкультуры необходимо строить индивидуально, консультируясь с врачом-гинекологом и специалистом-инструктором ЛФК.