43.Возвращение эластичности связкам,сухожилиям,хрящам в позвоночнике и суставах

1.Поставьте ноги на ширину плеч,руки опустите вдоль тела.

2.Ладони рук сложите перед собой и растерите их 12 раз.

3.А теперь сделайте массаж поясничной области ладонями вверх-вниз 12раз.

4.После этого наклонитесь вперёд,обхватите кистями рук коленки.сделайте 12 вращащений

ног с помощью рук сначала вправо,потом влево.

5.Расставьте ноги на 1,5 ширины плеч,кисти рук скрестите перед собой.Опустите скрещенные руки ладонями вниз с приседанием,потом повертываем руки ладонями вверх при вставании.Кисти рук не разрываются.Повторить 12 раз.

6.Раздвигаем ноги на двойную ширину плеч,наклоняем корпус вперёд и опираемся в пол кончиками пальцев.Отталкиваеся руками от пола 12раз.

7.Приседания на одной ноге.Правую ногу пяткой располагаем на поверхности стула,правую кисть запястьем кладем на правую коленку,левую кисть-на тыльную сторону запястья правой.Приседаем 12 раз.Затем левую ногу помещаем пяткой на поверхность стула.Кисти рук перекрещиваем в запястьях,правая рука сверху,левым запястьем кладем руки на левую коленку.Осуществляем приседания 12 раз.

8.После этого ставим ноги на 1,5 ширины плеч,делаем круговые движения туловищем с вытянутыми руками,наклоняясь вперед и прогибаясь назад в пояснице.Выполняем 12 вращений вокруг поясницы в правую сторону,потом в левую.