Встать прямо,ноги на ширину плеч,руки вдоль тела.
1)Теперь руки ладонями сложить перед собой и растереть их 25 раз.
2)Сделать массаж поясницы ладонями вверх-вниз 25 раз.
3)Нагибаемся вперед,кладём кисти рук на коленки.Делаем вращательные движения ног с помощью рук вправо 25 раз,влево 25 раз,можно по 12 раз.
4)Расставляем ноги на 1,5 ширины плеч,кисти рук скрещиваем перед собой.Опускаем скрещенные руки ладонями вниз с приседанием,потом повертываем руки ладонями вверх при вставании.Кисти рук не разрывать.Повторить так 25 раз,можно 12 раз.
5)Раздвигаем ноги на двойную ширину плеч,наклоняемся вперед и опираемся в пол кончиками пальцев,расжатых на максимум кистей рук.Отталкиваеся руками от пола 25 раз.
6)Приседания на одной ноге.Правую ногу пяткой располагаем на поверхности стула,правую кисть запястьем кладем на правую коленку,левую кисть-на тыльную сторону запястья правой.Приседаем 25 раз.Затем левую ногу помещаем пяткой на поверхность стула.Кисти рук перекрещиваем в запястьях,правая рука сверху,левым запястьем кладем руки на левую коленку.Осуществляем приседания числом 25 раз.
7)После этого ноги ставим на 1,5 ширины плеч,делаем круговые движения туловищем с вытянутыми руками,наклоняясь вперед и прогибаясь назад в пояснице.Выполняем 25 оборотов в правую сторону,25 оборотов оборотов в левую вокруг поясницы,можно по 12 раз.