Вроде как все понимаю, что симптомы не опасны, что прошел всех врачей и ничего не нашли, что сканирование тела, наоборот, усиливает симптоматику, но вот избавиться от этой дурной привычки не получается. Знакомая ситуация?
Ну и давайте сразу на наглядных примерах. Сканирование тела – это форма контроля. Есть убеждение об опасности и это нужно проконтролировать. Без веры угрозы никакого контроля нет. Вы же не контролируете как светит ваша люстра, нормально ли она висит и не падает ли.
Если бы вы были убеждены в том, что ваша люстра может свалиться вам на голову, вы постоянно бы косились на нее, проверяли как она висит, нормально ли с ней все, не шатается. Точно также и с телом.
Вы можете рассказывать сколько угодно себе сказок о том, что все понимаете, только вот если бы понимали, надобность в контроле отпала бы. Вы до конца не верите в то, что это безопасно.
К сожалению, от контроля нельзя избавиться, не изменив отношения. Контроль – это следствие вашей тревоги. Пока вы переживаете, необходимо сливать напряжение.
Любые попытки бороться с контролем обречены на провал, пока вы хоть немножко сомневаетесь в том, что ваши симптомы не опасны. У вас просто не получится игнорировать их. Всегда будет рядом где-то «а вдруг…».
А так как есть вера в то, что если заранее заметить угрозу, то ее можно предотвратить, вы будете все вновь и вновь возвращаться к своему контролю.
Другой момент, когда тревога и симптомы прошли, но есть страх, что они вернуться. Тогда сканирование тела выступает как форма контроля «со мной все в порядке или опять накрыло?».
В основе этого страха лежит идея, что симптомы ни в коем случае не должны вернуться. «Только бы не симптом. Вот я вылечился и больше мне этих ваших симптомов не надо».
Что же нужно, чтобы избавиться от гиперконтроля?
1. Работа над убеждениями
Пока вы верите в опасность симптома, не получится избавиться до конца. Оспаривать свои убеждениями можно разными способами. Можно получить информацию о природе симптома. Что есть вегетативная нервная система, которая иннервирует каждый орган нашего тела. Что она автономна и без вашего ведома сама разберётся, что нужно вашему организму, а что нет. Симптом следствие вашего психоэмоционального напряжения. Вы точно такие же ощущения испытываете во время спорта, стресса (который можете себе объяснить, например, экзамен).
Вы можете также сослаться на то, что вы прошли мед.обследование и органической патологии у вас не было выявлено. Вы абсолютно здоровы.
Ну и не забываем о том, что годами люди не умирают. Если бы было что-то серьезное, вы бы не смогли бегать как угорелый со словами «помогите». На 100500 раз активации вегетатики вы не умрете.
2. Опыт бездействия
Когда вы сформировали новое убеждение о безопасности, важно его закрепить на практике. Начните отказываться от сканирования. Здесь вы можете использовать различные методы негативного и позитивно подкрепления. Например, вы можете использовать резинку на руке и оттягивать ее каждый раз, когда начали сканировать свое тело. Либо наоборот вести счетчик без действия и по достижению результата себя чем-то поощрять. Сделать себе подарок. Условно неделю без скана и покупаю себе красивое платье.
Если же для вас данный метод создает ощущение давления и принуждения, который дает еще больше напряжения, вы можете попробовать действовать по-другому. Проговаривать себе, что вы самостоятельно выбираете не сканировать. И как только вы замечаете, что вы вернулись к старой привычке, мягко ее прекращаться, переключая внимание на повседневные дела. Не в коем случае не нужно себя ругать. Это нормально, что у вас не получается с первого раза, всему свое время.
3. Парадоксальная интенция
Вместо того, чтобы бежать от симптома, старайтесь их, наоборот, их вызвать. Пускай вас убивают! Ну давай умри на этой лавочке!
Этот метод отлично помогает, когда у вас есть установка «только бы не…». Вам нужно наоборот заставить себя хотеть, чтобы у вас были эти симптомы, а не бежать от них.
Это важный момент так как от симптомов избавиться невозможно. Вегетативной активности нет только у трупа. Даже если вы справитесь с неврозом, ваше тело все равно продолжит реагировать просто потому, что оно живое.
У нас не стоит задача избавиться от ощущений в теле, у нас стоит задача начать к ним спокойно относится, как обычной части нашей жизни. Не придавать им огромного значения.
4. Работа над снижением общей тревожности
Сканирование тела одна из форм слива напряжения. Ваше беспокойство за здоровье далеко не главное, что есть в вашем неврозе. Решите вопрос с источником напряжения, сканирование тела отпадет за ненадобностью. Нет напряжение – нечего сливать.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
