Формирование негативных привычек может быть лёгким, но удивительно сложно развить полезные привычки, даже если большинство из нас стремятся к рутине. Однако есть способ использовать вашу естественную склонность к рутине для создания и поддержания новых привычек. Этот подход называется «накоплением привычек» и можно представить его как присоединение новой привычки к уже существующей.
Что такое накопление привычек?
Накопление привычек происходит, когда вы добавляете желаемое изменение поведения в вашу текущую рутину. Теоретически, то, чего вам трудно придерживаться, становится естественной частью вашей общей цепочки привычек. Обратите внимание на то, что вы уже делаете каждый день: чистите зубы утром и вечером, готовите кофе по утрам, выгуливаете собаку и т.д. Во время любого из этих этапов вы можете добавить вторую задачу, которая будет выполняться вместе с вашей существующей рутиной, принося взаимную пользу.
Эта концепция была популяризирована в 2017 году С.Дж. Скоттом, автором книги «Накопление привычек: 127 небольших изменений для улучшения вашего здоровья, богатства и счастья». С тех пор она получила поддержку других психологов. Научные исследования подтверждают, что установка режима дня является ключевым фактором для общего благополучия и здоровья, а наш мозг стремится к определённым правилам. Как только у вас уже есть одна привычка, которая закреплена неврологически, создание других на её основе становится намного проще.
Как начать с накоплением привычек
Существует множество способов начать формирование набора привычек, но прежде всего необходимо определить задачи, с которыми вы сталкиваетесь. Например, если вы знаете, что вам нужно проверять свою электронную почту каждое утро, но часто откладываете это на потом после прихода на работу, вы можете рассмотреть возможность добавления этой задачи в свою утреннюю рутину.
После того как вы определили, что вы хотите делать, но не делаете, обратите внимание на то, что вы уже делаете регулярно, будь то перерыв для просмотра социальных сетей каждый день в 15:00 или мытьё посуды после каждого приёма пищи. Изучите каждую из этих деятельностей и попытайтесь найти способы, с помощью которых вы могли бы добавить к ним менее сложные задачи. Например, если вы часто забываете позвонить маме, можете добавить эту задачу к мытью посуды. Если вам нужно сортировать свою электронную почту, можно сделать это, пока пьёте утренний кофе.
Суть заключается в том, чтобы определить, какие задачи можно логически объединить. Например, нельзя отвечать на телефонные звонки во время тренировки в спортзале, но, возможно, можно это делать по дороге на работу. Нельзя заниматься физическими упражнениями, пока чистите зубы, но можно практиковать прослушивание полезных подкастов.
Как только вы определили, какие привычки можно объединить, запишите свои планы в удобном для вас формате, например, в Google-документе: «Я буду проверять свою электронную почту каждое утро в 10 часов, пока завтракаю». В течение первых нескольких дней активно следите за этими планами, чтобы быть уверенным, что вы придерживаетесь их. В конечном счёте, эти привычки станут естественными, так же как и действия, с которыми вы их сочетаете.
Заключение
Накопление привычек может быть важным инструментом для повышения продуктивности. Постепенно внедряя полезные привычки в нашу повседневную жизнь, мы можем стать более организованными, эффективными и успешными. Однако не забывайте, что каждый человек уникален, и что работает для одного, может не подходить другому. Поэтому экспериментируйте, адаптируйтесь и находите те привычки, которые сработают для вас.
Уважаемые читатели, мы надеемся, что данная заметка помогла вам понять, как накопление привычек может быть полезным инструментом для повышения продуктивности. Теперь мы хотели бы услышать ваше мнение и опыт. Какие привычки вы уже применяете для достижения своих целей? Какие проблемы вы испытываете в процессе формирования новых привычек? И какие советы вы можете дать другим читателям? Поделитесь своими мыслями и идеями в комментариях ниже. Вместе мы можем найти лучшие пути к повышению продуктивности и достижению успеха!
Также может быть интересно:
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!