Доброй ночи всем❤️
Практически каждый день я сталкиваюсь с тем, что у всех, и у меня в том числе, ноет спина и шея после тяжелого рабочего дня...
И часто получаю вопрос-
Что нужно делать? как снять напряжение с уставшей спины???
Есть возможность -ходите на массаж👌🏻
А если пока не до него, то нужно выполнять эти простые упражнения, которые не требуют значительных физических усилий 🙃
⠀
1. «Наклоны головы набок»
❇️Сядьте на стул.
❇️Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. ❇️Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию.
❇️Повторите по 5 раз для каждой стороны.
⠀
✅: помогает снять напряжение в шее.
⠀
2. “Кошка”
❇️Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук.
❇️На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову.
❇️На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх.
❇️Повторите 10 раз.
✅: растягивает мышцы спины и шеи, помогает избежать сутулости.
⠀
3. «Наклон к стене»
❇️Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее.
❇️Поставьте ноги на ширине бедер. ❇️Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену.
❇️Максимально выпрямите и вытяните позвоночник;
❇️оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд.
❇️Повторите 5 раз.
⠀
✅: растягивает спину, улучшает осанку.
⠀
4. «Крылья бабочки»
❇️Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч.
❇️Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке.
❇️Максимально разведите локти.
❇️На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед.
❇️На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. ❇️Повторите 5 раз.
✅: восстанавливает правильное положение позвоночника.
5.«Скручивания на стуле»
❇️сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону.
❇️чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула
❇️задержитесь на 15-20 секунд
Повторите по 3-5 раз с каждой стороны.
✅снимает боль в спине, выпрямляет позвоночник
6.«Поза ребенка»
❇️опуститесь на колени, сложив стопы вместе.
❇️положите ягодицы на пятки.
❇️на выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол.
❇️вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх .
❇️оставайтесь в такой позиции 1-3 минуты, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник
✅эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи
✅идеальное упражнение для завершения зарядки
.....
❗️Важно! Выполняйте упражнения медленно и без резких движений.
Слушайте свое тело, если тянет-дышите и пытайтесь расслабить напряжение.
Ну а Чтобы лучше расслабиться, включите спокойную музыку и постарайтесь ни о чем не думать❤️
..........
Жду ваших 👍 я стараюсь
Будьте красивы ♥️
Будьте здоровы ✅
Берегите себя 🙏
Ваша Наташа ♥️