Что делать если атаковали навязчивые мысли? Большинство пытается остановить их усилием воли. «Перестать думать о белом слоне». Предсказуемо мыслей на заданную тему становится значительно больше. Однако мысли как правило идут в комплекте с чувствами. Тоже надо сказать малоприятными и навязчивыми. Прекратить чувствовать усилием воли невозможно. Каждый, кто пытался при помощи воли полюбить, разлюбить или хотя бы перестать веселиться в курсе того на сколько эти попытки тщетны. «Я чувствую безмятежность и спокойствие», говорит себе человек сгорающий в огне тревоги. Разумеется, подобные попытки обречены на провал. Про чувства подробно писать не стану так как рассказал про управление ими в предыдущей статье. Сегодня про мысли.
Так почему же навязчивые мысли появляются? Потому что:
А) В жизни существует психотравмирующая ситуация.
Б) Голова пытается найти из нее выход. Желательно с наименьшими потерями для себя.
Соответственно навязчивые мысли исчезнут тогда, когда решение будет найдено и воплощено в жизнь. Вывод – голове нужно помочь. Придумать реалистичный и по возможности рабочий план действий. Но в реальности человек пытается помешать психике стараясь запретить себе думать о том, что болит. Результат вполне предсказуем.
Ответ на извечный вопрос «что делать?» - прост. Перестать пытаться при помощи аффирмаций, медитаций и «позитивного мышления» бороться с головой и с реальностью. Это бесполезно. Продуцируя негативные эмоции, психика пытается заставить человека начать решать проблему. Вертела голова аффирмации и прочие «ации» на том, о чем не говорят, а молчат, да вздыхают. Если она на них и отреагирует, то исключительно негативно – усилит навязчивые мысли и тревогу. Сила действия равна силе противодействия – это не только физический, но и психический закон.
Самопомощь должна начинаться с формулирования проблемы и с плана действий направленного на ее решение. Попытка начать устранять проблему может поначалу привести к ухудшению состояния. Так как нагрузка на психику увеличится. К напряжению от проблемы, прибавится напряжение от действий, направленных на ее решение. Однако затем вместе с проблемой исчезнет и тревога, и пресловутые навязчивые мысли.
И вот тут мне скорее всего возразят, мол ерунда всё это. Потому что:
А) Навязчивые мысли, не связанные с какой-либо глобальные проблемой. человек просто прокручивает то что случилось сегодня и/или то что предстоит завтра. Ничего не значащие мелочи.
Б) Проблема не решаема. Так как связана с чем-то глобальным. С разводом. Со сменой работы. С переездом. Далее последуют 189 объективных и субъективных аргументов почему именно сейчас невозможно приступить к решению вопроса.
В первом случае рискну предположить, что за этим мелочам всё же прячется что-то глобальное. Например, 90% этих мелочей так или иначе связаны с работой. Во втором случае ситуация вроде бы лучше. Вы уже осознаете основную проблему. Однако так глубоко увязли в ситуации, что решить её в данный момент не представляется возможным.
Но самое важное, что и в том и в другом случае у вас прошлом было решение, развилка на которой вы свернули не туда. Машину времени к сожалению, не завезли. Изменить прошлое не получится. Однако можно попытаться понять какое ошибочное решение легло в основу проблемы. Следующий логичный вопрос: что теперь делать, чтобы устранить последствия того рокового выбора?
Приведу пару примеров. Предположим вы сильно ошиблись с выбором профессии. Или опрометчиво женились / вышли замуж. А сейчас у вас финансовые обязательства, дети и вот это всё. Чем дальше вы ушли от того решения, тем больше лет вам понадобиться чтобы вернуться на ту судьбоносную развилку. Иногда речь буквально идет о нескольких годах. Но долго не означает невозможно.
В первом случае придется заново проанализировать какие профессии: а) вам комплементарны; б) перспективны с точки зрения финансов. А затем выбрать ту, обучение который потребует наименьших затрат. Финансовых, психических, временных. Последний пункт важен, потому что вы же параллельно с учебой продолжите трудиться на старой работе. В случае неудачного брака, как ни парадоксально всё тоже упирается в деньги. Нужно позаботиться о крыше над головой, хлебе насущном и прочих материальных радостях для себя и для детей. Поэтому начать нужно с подготовки финансово фундамента.
Конечно я упрощаю. В реальности очень много нюансов. Но важно, чтобы вы поняли суть. Навязчивые мысли – это кнут, при помощи которого голова пытается заставить вас искать решение проблемы совместными с ней усилиями. Они следствие не только неверного решения впрошлом, но и многолетнего отрицания его печальных последствий. Повторюсь, чем дальше вы ушли от роковой развилки, тем дольше будет путь домой. Иногда человек ушел так далеко, что приходится смириться с тем, что вернуться уже не удастся. Тогда задачи терапии паллиативны. То есть состоят в том, чтобы повысить качество жизни и минимизировать ущерб для психики настолько насколько это возможно в данный ситуации. Однако на практике так бывает крайне редко. Почти каждый полагает, что это именно его случай. Но к счастью это не так!
P.S. Задавайте вопросы в директ или в телеграм doctor_vainer.
Ответы – в эфире, в четверг, в 16:00 Мск, в YouTube doctorvainer.
#психология #психолог #психотерапевт #докторВайнер #мышление #эмоции #чувства
#навязчивыемысли #навязчивыемыслиистрахи #какубратьнавязчивыемысли #навязчивыемысликакизбавиться #каквозникаютнавязчивыемысли #какпобедитьнавязчивыемысли #негативныемысли #навязчивыемыслилечение #навязчивыемыслитревога #убратьнавязчивыемысли #навязчивыемысли #неврозлечение #каксправитьсяснавязчивымимыслями #избавлениеотнавязчивыхмыслей #пугающиемысли #страшныемысли #тревожныемысли