На таких "качелях" качается очень много людей. Со стороны обычно дают самый вроде простой совет: "Постарайтесь держать себя в руках дольше! Разве это сложно?"
На самом деле этот совет - неправильный. Держаться на силе воле длительное время не получится.
✔️ Большую часть пищевых привычек стоит сначала понять, осознать, проработать. Это поможет внедрить это в свою жизнь в виде "ритуалов", привычек, автоматических действий. Пищевые привычки - это навсегда, это не диета.
✔️ Пропитаться информацией, находится в "поле мыслей" о питании и снижении веса хотя бы 1 час.
В процессе обретения пищевых привычек тоже есть свои секреты.
Надо понимать, что внутри каждого из нас "живет ребенок". 👶 Он будет капризничать. Видели, что бывает, если у ребенка конфетку отнять? Так и получается с нами. Просто большинство не осознает "своё страдание".
И тут есть свои советы:
1️) Стоит акцентировать не на том, что нельзя торт (к примеру), а на том что лучше заменить его более полезным десертом, а лучше фруктами.
2️) Постарайтесь уменьшить позитивный эффект сладостей. Для этого стоит никогда не использовать сладости как вознаграждение или утешение. Есть их можно, но не в этом качестве.
3️) Помните о пользе белковой пищи. Включайте её в питание на основные приемы пищи. Так будет намного легче следовать плану питания.
4️) У многих людей дефицит физической активности может провоцировать переедание. То, что каждый день стоит поддерживать определенный уровень физической активности - это не шутка. Она действует сразу на многие процессы, связанные со снижением веса.
5️) Если у вас сложные отношения с весом - не взвешивайтесь каждый день. Не надо лишний раз себя расстраивать - вес всегда снижается зигзагообразно. Больше обращайте внимания на свои самоощущения. Появилось ли ощущение легкости? Вес можно контролировать 1-2 раза в неделю.
6️) Держите в уме образ человека, которым вы хотите стать через несколько лет. Попробуйте представить себя им и посоветоваться с собой в будущем, когда проблемы лишнего веса уже не будет, - а как бы вы сейчас поступили? Съели бы вы этот вот кусок пирожного или другой соблазнительной пищи, которая не входит в ваш план питания?
На самом деле вы уже тот человек. Вам просто надо подождать, пока организм скинет лишнее и придет к этому.
7️) Если вас будет одолевать мысль, что "один лишний кусочек не повредит", постарайтесь заглушить эту мысль другими позитивными мыслями. Это шаг к самообману, который не даст двигаться с места и прийти к нужному состоянию. Вспомните, что этого хочет ваш ребенок внутри. Дайте ему другие игрушки.
Постарайтесь внимательно себя слушать: свои желания, свои позитивные мысли.
📚 Если вам нужен план питания, или план снижения веса с поддержкой в 2-3 месяца - пишите в личные сообщения. Сейчас у меня также есть свободное время для бесплатных консультаций. На следующей неделе есть свободное время в среду, четверг и пятницу.
Перейти в оглавление онлайн энциклопедии по диетологии и нутрициологии (Содержание канала)
У меня есть телеграм-канал и группа ВКонтакте. Там я регулярно публикую полезную и интересную информацию, провожу прямые эфиры, делюсь полезными советами и материалами.
Не забывайте, что в питании важно разнообразие!
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал на Дзене, ставьте лайки!