Добрый день, дорогие друзья!
Меня зовут, Наталья. Мне 35 лет. Рост 178 см. Начальный вес 113 кг. За 3 месяца скинула 12 кг. Мои принципы: дефицит калорий, нормы белков, жиров и углеводов, физическая активность. Я не придерживаюсь строгих диет, интервального голодания и разгрузочных дней, не мучаю себя убойными кардионагрузками и не бегаю 10км по утрам. Делюсь с вами своим опытом и хорошим настроением
Расскажите, что для вас является самым сложным условием для похудения? Муторно считать калории и взвешивать каждый кусок хлеба и каждые 50 гр молока, которые вы добавляете в кофе? Отказ от пирожных? Заставлять себя заниматься спортом? Пить по 2 литра воды в день? А может отказываться от просмотра любимого сериала, что бы вовремя лечь спать?
Лично я считаю самый сложный момент для худеющего - это найти правильную мотивацию.
Все вышеперечисленные вопросы - это вопросы времени и привычки. Просто начинайте делать их регулярно, выработайте для себя оптимальный план питания/тренировок, войдите в режим и через пару недель удивитесь, как мало времени надо на подсчёт калорий и как это вы раньше жили без посещения спортзала.
А вот с мотивацией уже не все так просто. Если не будет мотивации, велика вероятность попасть на пищевые качели: скинули 5 кг - набрали 6 - скинули 6 - набрали их снова и так до бесконечности.
Давайте поговорим, почему мы решаем худеть?
Начну из далека. Утром я прочитала пост на тему мотивации. Автор предлагает раскрутить ситуацию до негативного максимума: похудей или смерть, уход партнера, отвержение обществом и т.п. Ведь когда стоит вопрос жизни и смерти не до отговорок. Человек осознает, что любой день может стать для него или его близких последним, и способен на невероятные поступки. Такой метод имеет место, но мне он кажется спорным.
Если отвлечься от похудения, с поговорить, например, о работе, то там тоже есть мотивация. Кому-то важны деньги, кому-то самореализация, а кому-то власть, кто-то радуется похвале, а кого-то можно заставить хорошо работать, только держа постоянно в тонусе. Все мы разные и то, что работает для одного, может вообще не подойти для другого.
Теперь вернемся к похудению. Здесь тоже все индивидуально.
Есть люди, для которых вопрос похудения - это вопрос здоровья, а иногда даже жизни. Например, знакомая долго не могла забеременеть, пока не сбросила по настоянию врача, лишние килограммы. Или другой случай - человек в один день пересмотрел свое питание и бросил курить, после того, как ему сказали, что с его сердцем и привычным образом жизни, он протянет максимум полгода. Тут уже не до отговорок, надо спасать себя!
А есть другая категория людей - это люди, которые научились получать удовольствие не от еды, а от того, что они делают и как они выглядят.
Вот я настоятельно рекомендую стремиться ко 2 категории, а не подгонять себя физически или морально под 1 тип. Как правило, люди с лишним весом и так замороченные. Часто лишние кг, это не физическое заболевание, а именно невозможность совладать со своими эмоциями и переживаниями, как следствие, рпп. Если мотивировать себя по схеме: худей или смерть, развод и отвержение, это может спровоцировать еще большее рпп, а то и вообще депрессию.
Расскажу про себя:
Я долгое время жила в колеблющемся весе 80-90 кг и отлично (на мой тогда взгляд) выглядела и чувствовала себя. У меня не было проблем со здоровьем, мужским вниманием и с общением в принципе.
Для меня главным стимулом к похудению стало рождение ребенка. Мне захотелось изначально привить ему правильные, здоровые привычки в питании и в жизни. А как это лучше сделать, как не на собственном примере? Ведь дети во всем берут пример в первую очередь с родителей.
В процессе похудения, я приобрела новые привычки и заметила приятные изменения:
✅ я полюбила тренировки,
✅ мне нравится контролировать процесс питания,
✅ с каждым днем мне все больше нравится моё отражение в зеркале, ✅ ✅ мне нравятся внешние и внутренние изменения, которые со мной происходят
✅ мне нравится чувство легкости и энергия, которые во мне появились - ведь я ношу уже на 12 кг меньше, чем 3 месяца назад
✅ я стала более уверенной в себе
Получается сам процесс похудения, уже мотиватор) Меняя себя, свои привычки и пристрастия, мы меняем не только свое отражение в зеркале, но и мир вокруг!)
Для того, что бы не откатиться назад, я использую такой древний лайфхак, как фото каждый месяц. Каждого 2 числа делаю фото для блога
А еще каждый месяц делаю фото для себя в купальнике с 3 сторон🙄 там все очень наглядно. Посмотришь и сразу понимаешь, что вот в то состояние откатываться, ну никак не хочется) супер мотивирует)
Друзья, в этой статье я описала мой личный опыт, который важен для меня, но не претендует на истину в последней инстанции. Ведь, как я писала ранее, все мы разные, у каждого свой подход. Если у вас есть свои способы мотивировать себя, буду рада почитать их в комментариях.
Отчет по питанию:
По активности: 5000 шагов, сегодня еще дома, а вот завтра собираюсь на тренировку.
Друзья, всем желаю хорошего дня и настроения🌻