Иван был талантливым и преданным работником. Он всегда старался быть лучшим во всем, что делал, и никогда не останавливался до достижения своих целей. Но с течением времени Иван начал замечать, что его энергия и мотивация постепенно исчезают. Он работал долгие часы, упорно и не жалея себя, но результаты его труда перестали приносить радость. Вместо этого, он ощущал постоянное беспокойство и усталость. Каждый день превращался в одну большую гонку, где победа оказывалась все более недостижимой. Иван постепенно погружался в состояние эмоционального выгорания.
Он стал замечать, что его настроение ухудшается, он становился раздражительным и часто терял интерес к тому, что раньше приносило ему удовлетворение. Даже простые задачи стали казаться ему непосильными. Иван чувствовал, что он исчерпал все свои ресурсы и больше не может продолжать в таком ритме. Однажды, после очередного дня, полного стресса и бесконечных требований, Иван понял, что он больше не может игнорировать свое эмоциональное состояние. Он осознал, что нужно сделать шаг назад и найти способ восстановить свою энергию и страсть к работе... и применил технику:
Колесо выгорания - техника преодоления выгорания
1. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем круг, разделенный на 6 сегментов: материальные потребности; окружающая среда, общество, социальное влияние; эмоциональные и психологические потребности; взгляды, убеждения, установки; поведенческие привычки и стратегии; отношения с другими людьми. Каждый сегмент олицетворяет какую-то часть твоей жизни.
2. Подумай и впиши свои уникальные факторы, которые провоцируют выгорание у тебя.
3. Изучи каждую группу факторов.
4. Подумай, а можно ли что-то изменить в твоих установках, привычках, ожиданиях? Если можно, то что? Как? Если нельзя, то можно ли адаптироваться? Каким образом?
5. Проделай это отдельно с каждым сегментом
Больше не выгорай!
Кто уже пробовал такую технику? Получилось? А кто только планирует попробовать? Расскажите в комментариях, очень интересно узнать.
