Когда человек тренируется в тренажерном зале, его масса тела может снижаться, расти или стоять на месте. До некоторой степени это может коррелируется с ростом мыщечной массы, но это совершенно не обязательно.
Если ты набрал 10 кг массы, но твои силовые не увеличились, то ты просто стал жирнее
Почему я так уверен что рост силовых показателей имеет четкую взаимосвязь с ростом сухой мышечной массы? Хотя бы потому что шестикратный "Мистер Олимпия", Дориан Ятс, прямо говорит об этом. То же самое утверждает и Дмитрий Голубочкин и тысячи других бодибилдером. Есть и научные исследования которые находят взаимосвязь сила = масса.
Исследование Вильяма. Ф. Бречу по мышцам элитных пауэрлифтеров – до 80% корреляции между ростом силы и ростом мышечной массы.
Если ты увеличил силовые, это не означает что ты прибавил исключительно мышцы
Как правило при увеличении мышечной массы растет и процент подкожного, а также висцерального жира. В свою очередь при снижении массы тела сжигается не только жир, но и мышцы. Мы не можем терять только жир или только мышцы, или набирать исключетельно сухую мышечную массу.
К счастью мы можем существенно изменить процентное соотношение между жиром и мышцами, корректируя диету и программу тренировок:
- Если худея мы будем употреблять достаточно большое количество белка, а также по возможности тренироваться с более тяжелыми отягощениями (стараться не уменьшать рабочие веса в упражнениях), то мышцы будут потеряны в минимальном количестве.
- При наборе массы старайтесь съедать ровно столько ккалорий и углеводов сколько необходимо для роста мышц. Ведь все излишние калории, особенно из углеводистых продуктов, будут откладываться на животе и боках.
Выводы
Если за 2 недели ваши силовые показатели не снизились или почти не снизились, то вы преимущественно потеряли воду и гликоген, сухая мышечная масса особо не изменилась.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт