1.В положении сидя.Положите кисти рук на колени ладонями вниз.На вдохе разведите руки в стороны и назад, сближая лопатки,запрокидывая немного голову,нижняя челюсть сводно опущена,кисти рук разжаты на максимум.На выдохе нагибаемся вперед,опираясь на руки,голова мягко опускается вниз.Повторяем 12 раз.Освобождаемся от накопленного остеохондроза по всему позвоночнику.
2.Оставляем кисти рук на коленях.Делаем круговые движения туловищем в правую сторону 12 раз и в левую 12 раз. Дыхание свободное,плавное. Распределение энергии(ци)по всему телу.
3.Кистями рук обхватываем коленки.Делаем круговые массажные движения кистями по поверхностям коленок,ноги расслабленно покачиваются в такт из стороны в сторону 12 раз,сначала вращаем кисти вправо,потом влево.
4.Кисти рук на коленках,спина выпрямлена.Помещаем средние пальцы во впадины,ямки между суставами,сжимая кисти,продавливаем также впадины 36 раз. Такой точечный массаж расслабляет ноги,снимает напряжение и боли в коленных суставах.