Расставание с любимым человеком – одно из самых сложных переживаний, с которыми многим из нас приходится сталкиваться в жизни. Независимо от того, были ли у вас длительные отношения или кратковременный роман, расставание может причинить огромную боль, печаль и растерянность. Чувствовать себя потерянным и подавленным после разрыва это естественно, но при правильном мышлении и подходе с этим состоянием можно справиться быстрее и двигаться дальше.
Психолог клиники Медскан Корелина Светлана поделилась несколькими практическими советами о том, как пережить расставание:
“Как психолог, я верю в использование комбинации различных техник и стратегий, чтобы помочь людям исцелиться после разрыва. Независимо от того, мужчина вы или женщина, находитесь в долгосрочных или краткосрочных отношениях, эти советы помогут вам легче и устойчивее пережить период после расставания.
Почему нам так трудно расставаться?
Расставаться тяжело, потому что это связано с потерей привычного и комфортного. Когда мы находимся в отношениях, мы строим общую историю, создаем воспоминания и формируем эмоциональные связи с партнером. Разрыв означает расставание со всем этим и неопределенность будущего.
Кроме того, расставание может вызвать целый ряд эмоций, таких как горе, гнев, чувство вины и стыда. Эти эмоции могут быть подавляющими, и их трудно пережить, особенно если у нас нет правильной поддержки и механизмов преодоления.
Когда мы сталкиваемся с расставанием, наша психика может использовать различные защитные механизмы, чтобы помочь нам справиться с неприятными эмоциями и сохранить наше психическое равновесие.
Вот несколько примеров:
- Отрицание – это механизм, при котором мы не признаем существование проблемы или не хотим ее видеть. Например, мы можем отрицать, что наши отношения закончились, и продолжать жить, как будто ничего не произошло. Этот механизм помогает нам защититься от боли и горя, но он не решает проблему, а только откладывает ее решение.
- Проекция – это механизм, при котором мы переносим свои негативные эмоции и чувства на других людей или на окружающую нас ситуацию. Например, мы можем винить нашего бывшего партнера во всех проблемах и расставании, не признавая своей собственной ответственности за отношения.
- Рационализация – это механизм, при котором мы вместо осознания подлинных мотивов своих поступков ищем рационально выглядящее оправдание. Например, мы можем сказать себе, что расставание было неизбежным и не было ничего, что мы могли бы сделать, чтобы сохранить отношения.
- Компенсация – это механизм, при котором мы стараемся компенсировать потерю, которую мы испытываем после расставания, другими вещами или действиями. Например, мы можем начать заниматься новым хобби или увлечением, чтобы заполнить пустоту, появившуюся после расставания.
- Важно понимать, что защитные реакции психики способны помочь нам пережить трудные ситуации, но они не решают проблему, а могут даже усугубить ее. Поэтому важно научиться распознавать свои защитные реакции и использовать их, чтобы справиться с трудностями, но не злоупотреблять ими.
Вот несколько советов о том, как помочь себе после разрыва:
Позвольте себе горевать. Это нормально – чувствовать грусть и скорбь по поводу утраты отношений. Позвольте себе плакать, вести дневник или поговорить о своих чувствах с надежным другом или психотерапевтом.
Практикуйте сострадание к себе. Относитесь к себе с добротой и пониманием. Не вините себя в разрыве, избегайте самокритики и негативных высказываний в свой адрес.
Заботьтесь о своем физическом здоровье. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и высыпайтесь. Физическая забота о себе поможет поднять настроение и повысить уровень энергии.
Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость – чтение книги, просмотр фильма или прогулка.
Общайтесь с людьми, которые могут оказать вам эмоциональную поддержку: обратитесь к друзьям, родственникам или психотерапевту.
Практикуйте внимательность. Техники осознанности, такие как медитация или глубокое дыхание, помогут вам сохранять присутствие и спокойствие во время сложных эмоций.
Прекратите общение. Хотя может возникнуть соблазн продолжать общаться с бывшим партнером, часто лучше на некоторое время прервать контакт. Это даст вам время и пространство, чтобы исцелиться и двигаться дальше.
Избегайте преследования в социальных сетях. Не поддавайтесь желанию проверять профили бывшего партнера в социальных сетях или следить за его жизнью. Это может вызвать болезненные эмоции и затруднить процесс расставания.
Не спешите вступать в новые отношения. Хотя новые отношения могут показаться быстрым решением проблемы. Прежде чем вступать в них, дайте себе время на выздоровление и сосредоточьтесь на себе.
Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы тяжело переживаете разрыв или испытываете сильные эмоции, обратитесь за профессиональной помощью к психологу клиники Медскан:
📳 +74951168534
www.medscannet.ru
С заботой о Вашем здоровье,
🏥 Сеть медицинских центров Медскан
Мы рядом с вами!
📍г. Москва, Ленинградское ш., 47
📍г. Москва, Обручева, 21
📍г. МО, д. Глухово, ул. Центральная, д. 34А
#Медскан #психотерапевтМосква #центрРеабилитации #семейнаяклиникаМедскан #консультацияПсихолога #МедсканНаЛенинградском #центрМедскан #МедсканНаОбручева #какпережитьрасставание
