Этот термин давно известен в диетологии и чаще всего его относят к продуктам , к которым человек предрасположен генетически.
Собрать универсальный рацион , который подойдет каждому человеку невозможно , так как у нас разные вкусовые предпочтения .Да и нет такой задачи
Я хочу что бы вы научились делить еду на базовую и дополнительную ( моя цель именно научить вас не боятся еду , не исключать целые группы продуктов , не рассказывать всем в гостях , что я снижаю вес и не буду есть ваш салат с майонезом , например )
Это сильно облегчит процесс снижения веса , не приведет к расстройству пищевого поведения из-за жестких ограничений в питании.
Базовая еда должна составлять 90-95%рациона
Дополнительная еда ,соответственно -5-10%.
Что же такое - базовая еда.
Это овощи , фрукты,молочные продукты , яйца, мясо, птица, рыба , морепродукты ,цельнозерновые злаки , бобовые , семена , орехи .
И по принципу средиземноморской программы питания рекомендовано употреблять все ,что можно в натуральном виде , все остальное варить , запекать , тушить …
Про овощи не устану говорить , добавляйте в основные приемы пищи , свежие , тушеные, гриль .
Это источник клетчатки , еда для микрофлоры кишечника , балластные вещества , дают чувство насыщения , замедляют всасывание углеводов , что важно при сахарном диабете.
Помните , что избыток рафинированых углеводов может вытеснять и не оставлять места в диете более здоровым продуктам .
Поэтому сначала осознанная , вкусная , полезная еда , состоящая из базовых продуктов , а потом все остальное …
И помните , что цель здорового образа жизни заключается в профилактики болезней , предотвращении болезней , а также признаков старения как внешних , так и внутренних .
Записывайтесь на мою бесплатную онлайн консультацию по снижению веса и я вам дам систему , которая будет отвечать всем этим требованиям . И вы легко , без стрессов снизите вес и приобретете здоровые отношения с едой
Врач диетолог,эндокринолог высшей квалификационной категории Екатерина Декина. Основатель онлайн школы снижения веса "Эффективное похудение без срывов".
Запись на бесплатную онлайн консультацию по снижению веса WhatsApp- 89375419697 ТГ https://t.me/dietolog34
