Доброго дня всем-всем!
КАК БЫСТРО идет время! Вот уже и вторая неделя нашего Марафона приближается к концу.
Летнее название Марафона способствует и летнему настроению похудеть! раз и навсегда!
Лето - это много солнца, ягод, движения!
ЧТО мы уже умеем в рамках нашего процесса безопасного и неспешного похудения? И что мы уже освоили из статей Марафона, начиная с первого дня?
- Читать меню и применять его на практике.
- Готовить еду на неделю, используя метод замораживания.
- Благосклонно (надеюсь) относиться к горькому шоколаду и цикорию.
- Соблюдать питьевой режим.
- Имеем представление о недельном графике снижения веса, в котором есть своё место и разгрузочному дню (РД), и зажорному (дню психологической разгрузки).
- Умеем правильно взвешиваться и выходить из РД.
- Учимся быть более активными в плане двигательной и физической активности.
- Восстанавливаем сон, если есть с ним проблемы, и знаем, что при условии плохого сна похудение будет идти очень проблематично.
- Налаживаем работу кишечника, добиваясь его работы как часы.
Посмотрите КАК уже МНОГО вопросов нами рассмотрено и вы, не спеша, вводите новые навыки нового образа в жизнь. Впереди ещё новые знания, но мы никуда не спешим и осваивать их будем постепенно, закрепляя практикой.
Если вы только-только присоединяетесь в нашему Марафону, то я советую вам начинать читать статьи, начиная с его первого дня, чтобы быть в курсе всего, что знают уже другие марафонцы. Чтение каждой статьи не займет у вас много времени - было бы желание!
---------------------------------------------
Сегодня получаем новый навык. И это будет самостоятельное планирование меню на 4 дня следующей недели. Вот тебе, бабушка, и Юрьев день, скажут многие из новичков. Мы-то думали, а тут такая подстава!
Успокою вас, что, конечно, можно продолжать брать готовые меню для похудения, которые были расписаны в рамках предыдущих Марафонов, и коих уже прошло целых 13. Ссылку, конечно, дам и она будет традиционно в конце этой статьи. Так что не переживайте, хорошо?
И, конечно, по ходу движения Марафона вновь будут варианты меню - вы не будете чувствовать себя брошенными!
Думаю, что будет полезной и подборка статей с ПП-рецептами приготовления правильной и полезной еды для похудения и вообще для здоровья. Ссылка - тоже в конце статьи.
Итак, задание на сегодня большое и я не стану вас отвлекать своей большой статьёй, дам лишь объяснение ПОЧЕМУ вам нужно научиться самостоятельно составлять ПП-меню.
- Моя задача научить вас быть здоровыми НАВСЕГДА.
- Не на время работы Марафона, а навсегда!
- Для этого (вновь напомню о ЗУН из школьной методологии - Знания, Умения, Навык): нужно не просто пользоваться готовыми меню (Знания, которые я вам даю) и которые построены мною, а приобретать Умение самостоятельно пробовать строить меню правильного и полезного питания, способствующего похудению, и формировать Навык в этом.
- На первых порах я советую вам с карандашом в руках прочесть эту статью:
- В этой статье вы получите алгоритм построения рациона (меню) и многие вопросы и сомнения: смогу ли я сама написать своё меню? - у вас отпадут.
- Ну и вновь напомню, что вы можете взять ГОТОВЫЕ меню из подборки статей на эту тему, ссылку на которую я размещу в конце статьи. Так что не переживайте, дорогие марафонцы, всё под контролем и мы идём с вами верным путем к заветной цели похудения.
Вы ведь не на месяц собираетесь похудеть, правда? А на всю оставшуюся жизнь! И не будете же вы всю жизнь пользоваться шпаргалками готового меню? А для этого нужно НАУЧИТЬСЯ делать это самостоятельно и правильно.
------------------------------------
- Если есть желание, то вы можете приобрести отработанные рационы, по которым занимались группы "Золотое правило похудения" и сезонные группы (Летняя, Весенняя и так далее) с расчетом КБЖУ относительно Вашего веса.
- Для этого необходимо написать в ОК или ВК на страницу "Дамы, давайте худеть вместе"( а для этого нужно, конечно, подружиться с этой страницей) ваше желание приобрести месячный набор рационов питания для похудение, указать ваш вес и программу (Золотое правило похудения или КБЖУ). Вам ответит администратор, всё объяснит и так далее.
- Отличие от работы в группе: не надо еженедельного отчета, а это расхолаживает и мешает мотивации похудению, нет ответов на ваши вопросы, то есть нет сопровождения, и, конечно, нет методических рекомендаций и советов, которые есть только в платных группах, - только рационы.
- Цена месячного набора рационов - 600 рублей.
------------------------------------------------
Итак, уважаемые марафонцы, достаём дневники и ручки и читаем статьи, и пишем себе в дневник то меню, которое более всего вам подходит:
А я на этом откланиваюсь и желаю вам эффективного и правильного похудения.
Уважаемые марафонцы, уже не первый Марафон шагающие, первые недели Марафона, конечно, не самые для вас информативные и интересные. Минует время и появятся статьи и для вас. Подождите немного, хорошо?
Жду сегодня от вас информацию о том, как прошла вторая неделя и каковы ваши успехи (неуспехи) в снижении веса. Пишите вопросы - будем отвечать и помогать!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857