Доброго дня всем, кто сейчас со мной на странице Марафона снижения веса!
КАК быстро летит время и вот уже на носу третья неделя снижения веса из десяти!
И опять забота: МЕНЮ на неделю! А за окном -ОСЕНЬ-ОСЕНЬ! Кто-то из девочек вчера разместил картинку, что совсем не против четвертого месяца лета! И я! И я тоже хочу ещё лета! На воскресенье даже намечаю посиделки с мотивом: "Как твоё лето прошло? - Вжик!!!" Шлите, девчонки, фото и всё, что на ум падет: будем с осенью здороваться и о бабьем лете судачить.
Итак, меню для похудения на наделю.
Самое простое - это воспользоваться готовыми разработками и их можно найти в КАЖДОМ Марафоне, а это уже десятый, в самых первых статьях и не только. Полистали, нашли, скопировали или списали - и вопрос снят!
Но у каждой палки два конца, правда? Палка о двух концах – это о том, что дело может кончиться и хорошо, и плохо.
- Хорошо - то, что вот оно меню - бери и делай, не забивай себе голову, есть чем другим головную боль нажить, правда?
- Плохо - это то, что всю жизнь на шпаргалках не просидишь. Нет шпаргалки под рукой или надоело блокнот листать, и вот уже приготовление пищи идет так, как в голову пришло, и эти пришлые мысли об еде не всегда бывают правильными. А ещё есть у неправильной еды, как впрочем у всего неправильного в жизни, такое свойство - оно как наркотик очень быстро привязывает к себе и вот уже на столе вместо супа-пюре из чечевицы с мясом курицы поджарка из свинины с макаронами, а к ней куска два хлеба, стакан апельсиного сока и всё: пиши-пропало! с таким трудом сброшенный вес навострил лыжи вернуться на насиженное место в жировое депо.
Для того, чтобы этого не произошло, и нужно НАУЧИТЬСЯ правильно составлять своё меню: только самостоятельная ПРАКТИКА в этом вычеркнет из вашего повседневного питания неправильную и вредную еду.
Потому, дорогие мои, шпаргалки шпаргалками, но давайте учиться составлять меню самостоятельно!
Начнем по порядку, с ЗАВТРАКА.
- Во время завтрака хороши белковые салаты и об этом мы с вами говорили вчера.
- Следующее - салаты хороши не только белковые, но и овощные, винегреты, которые приготовлены вами накануне и уже хорошо напитались как своими соками, так и маслом. А ещё очень и очень полезны при похудении винегреты с морской капустой: овощи всё те же самые, а к ним - капуста морская.
Морская капуста облегчает процесс похудения, приводит в норму метаболизм.
Морская капуста – низкокалорийный продукт (10-25 ккал/100 г), который при попадании в желудок притупляет чувство голода на 2-3 часа. В результате этого сбрасывание веса происходит гораздо легче.
Восполняет дефицит йода в организме, за счет чего нормализуется функция щитовидной железы.
Лечит Базедову болезнь, эндемический зоб и гипертиреоз.
Интересно, что на Дальнем Востоке сухую ламинарию добавляют в тесто для выпекания хлеба, исходя из расчета 0,4 мг порошка на 1 кг муки.
Кроме того, морской женьшень восполняет запасы железа в организме, устраняя признаки анемии.
Следующий вариант для завтрака - это всё, что можно соорудить из яиц. И об этом мы с вами уже накануне говорили.
Теперь о КАШАХ. Хорошо, если мамы или бабушки с детства накрепко привили вам любовь к утренним кашам:
Если нет, то нужно сейчас взять и полюбить их!
- КАКИЕ каши самые-самые при похудении? Конечно, овсяная. На цельном молоке - добавляем этим белка. Нам вообще при похудении надо МНОГО белка и потому всюду, где можно и где нельзя, добавляем его. Есть животный белок, есть растительный, а есть и молочный. Применяем.
- Каша овсяная на молоке будет намного полезнее, если вы усилите её сухофруктами. Такими как курага и чернослив. А если вы ещё и измельченные орехи, грецкие, например, добавите, то каша ваша будет самая-самая полезная.
- Помимо овсяной каши для завтрака нам также подойдут на гречневой крупе и перловой.
- Вообще, особенно на первом этапе снижения веса, нужно без капризов принять именно ЭТИ ТРИ ВИДА КРУП для приготовления как каш, так и других блюд: супы, запеканки.
- Гречневая каша, как и перловая, тоже может быть приготовлена на молоке и так же как и овсяная с добавлением и сухофруктов и свежих фруктов.
- Лично мы с мужем очень любим овсяную кашу с яблоком. По настроению я её готовлю так: либо яблоко варю вместе с кашей, либо добавляю свежим непосредственно в тарелку. Яблоко всегда натирается на крупной терке.
- Итак, у нас с вами три вида каш: выбирайте любую.
- Следующий нюанс по кашам. Если у вас есть возможность с вечера запарить крупу, а не варить её, то этим вы только придадите бОльшую полезность вашей каше и, соответственно, принесете пользу не только вашему похудению, но и вашему оздоровлению. Помните, что нам для здоровья нужна чуть ли не вся таблица Менделеева? При термической обработке, к сожалению, большая часть микроэлементов и витаминов имеет свойство разрушаться, поэтому, повторюсь, если можно запарить, а утром просто подогреть, то правильнее будет сделать именно так.
- Утренняя овсяная каша может быть распарена с помощью кефира: ПОЛЕЗНО-О-О!!! А к такой каше и фрукты, ягоды, орешки - всё, что угодно!
Следующий элемент завтрака - это бутерброды! Ешьте их обязательно! Во-первых, это хлеб, а его желательно из-за его высокой калорийности есть именно утром - 60 и даже 80-100 грамм! ВСЁ, что мы съедим утром, всё сгорит в огне метаболизма: главное, разжечь его как следует! А для этого, ЗАВТРАК ДОЛЖЕН БЫТЬ БОЛЬШИМ: метаболизм должен не тлеть еле-еле, а ГОРЕТЬ, выделяя энергию и расщепляя пищу на атомы и ионы витаминов и полезнейших веществ для нашего здоровья!!!
Самая бутербродная классика - это хлеб+сливочное масло + твердый сыр!!!
А вообще по бутербродам в конце статьи будет ссылка - обязательно прочтите!
--------------------------------------------------------------------------------------
Дорогие мои, ПОКА по завтраку достаточно информации. Прочтите всё, что я прикреплю, хорошо?
А завтра поговорим и обо всех остальных приёмах пищи: с ними всё гораздо проще. Главный приём пищи - это завтрак! Он - всему голова в нашем похудательном деле!
Из этого и смастерите себе меню на следующую неделю. А для верности подглядывайте в шпаргалки!
Дорогие мои, очень важно самостоятельно научиться составлять меню, чтобы оно ВСЕГДА, по всей вашей жизни, было правильным, а для этого нужно практиковаться.
Я на этом откланиваюсь. Желаю вам успешной пробы составления завтрака!
А вот в этой статье СТОЛЬКО ссылок и все они полезны:
И эта полезна:
Если хватит терпения всё прочесть, то можно и эту статью прочесть:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
