Кожа — это защитный барьер всего тела, однако навредить ей можно не только снаружи. На старение кожи могут влиять различные внутренние и внешние факторы. Но определенные продукты могут помочь предотвратить преждевременное увядание.
Мясо птицы и яйца
Для кожи очень полезен белок. К белковым продуктам относятся белое мясо птицы (курицы или индейки), говядина и яйца.
Яйца полезны для костей, связок и мышц. В них содержатся аминокислоты, которые позволяют быстро восстановить форму после тренировок.
Белое мясо птицы считается диетическим, оно нормализует нервную систему и укрепляет мышцы. В нем есть витамины группы В, которые способствуют нормальной работе всего организма.
Говядина улучшает работу сердца, половой и пищеварительной систем, укрепляет стенки сосудов. Субпродукты, в основном говяжья печень, богаты селеном, железом, медью и цинком, недостаток которых отражается на состоянии волос и ногтей.
Жирная рыба и морепродукты
К жирной рыбе относятся лосось, горбуша, форель, семга, тунец, кета и другие лососевые. Такая рыба содержит необходимые для упругости кожи и крепости волос и ногтей витамины, а также важные кислоты омега-3 и омега-6.
Калий в составе рыбы укрепляет кости и мышцы, а витамины А и D снижают уровень холестерина, нормализуют работу нервной системы и ЖКТ.
Орехи
Все орехи замедляют процессы старения благодаря витаминам Е, А и D, а также коэнзиму Q10. Все они ускоряют процессы восстановления и питания кожных клеток. После 30 лет содержание коэнзима вырабатывается все меньше, поэтому его нужно восполнять продуктами.
Витамин Е считается сильным антиоксидантом — он защищает кожу от воздействия ультрафиолета и токсинов. Также в орехах содержатся калий, магний и йод, которые благотворно влияют на весь организм в целом.
Авокадо
Авокадо богато эфирными маслами — они положительно влияют на работу сердца и кровеносной системы. Ниацин в составе авокадо обладает противовоспалительным действием, делает кожу бархатной и снимает раздражения. Фосфор и кальций укрепляют кости, а протеин увеличивает мышечную массу.
Лечебные свойства этого продукта позволяют повысить иммунитет, наладить работу сердца и кровеносной системы, предотвратить возникновение опухолей.
Цельнозерновые каши и хлеб
Зерна содержат калий и магний, которые стимулируют выработку коллагена, укрепляющего эпидермис, и витамины группы В, ускоряющие рост волос. Также в цельнозерновом хлебе и кашах содержится полезная клетчатка, которая помогает вывести из организма шлаки и токсины, и снижает вероятность появления пигментных пятен и высыпаний.
Ягоды, фрукты и сухофрукты
В составе апельсинов, абрикосов, черной смородины, грейпфрутов, малины, киви, лимонов содержатся фруктовые кислоты — клетчатка, витамин С и пектины, которые влияют на выработку коллагена.
Морковь, тыква, перец и помидоры содержат бета-каротин, который помогает обновлять клетки кожи, волос и ногтей. Сухофрукты богаты калием и магнием, которые способствуют росту волос и приводят кожу в тонус.
Черника благодаря антиоксидантным свойствам выводит токсины, улучшает зрение и защищает от раковых образований.
Масла
Растительные нерафинированные масла богаты жирными кислотами омега-9, которые влияют на формирование клеток кожи. Кроме того, масла помогают лучше усваиваться витаминам А, Е и D. Выбор можно делать в пользу оливкового или льняного масла.
Кисломолочные продукты
Кефир, несладкие йогурты и творог — источники селена, кальция и витаминов А, Е и D. Они не позволяют коже преждевременно стареть, а также улучшают прочность ногтей, костей и зубов, упругость кожи.
Травы и чаи
Травяные и зеленые чаи содержат антиоксиданты, эфирные масла, магний, калий — они тонизируют и укрепляют клетки кожи, препятствуют появлению отеков. Травы можно применять не только внутрь, но и наружно — промывать отварами волосы, делать маски или патчи.
Овощи и зелень
Брокколи помогает избавиться от целлюлита, выводит из организма токсины, лишнюю соль и воду. Свежая зелень богата цинком, хромом, железом, медью, калием, магнием, фолиевой кислотой и витамином С — они защищают кожу от вредных токсинов и неблагоприятного воздействия окружающей среды.