Когда начинаешь говорить о силовых тренировках, то в основном люди воспринимают здоровых молодых людей, которые таскают железо в тренажерном зале, ассоциация с пожилыми людьми не возникает. К сожалению мало кто понимает, что силовые тренировки полезны в любом возрасте и сегодня мы узнаем почему.
Преимущества силовых тренировок:
- Снижение скорости потери мышечной массы (саркопения);
- Повышение уровня энергии;
- Контроль веса;
- Снижение симптомов артрита и фибромиалгии;
- Улучшается контроль уровня глюкозы.
Существую ряд исследований, которые показывают, что силовые тренировки благоприятно сказываются на балансе тела, а это снижает риск падений на 50%.
С чего начать силовые тренировки?
Как и в любом деле нужно создать тренировочный план, важно понимать, что в любом возрасте не стоит гнаться за результатом, а особенно в зрелом.
Начните с двух тренировок в неделю, между которыми должен быть хотя один день отдыха, чтобы вы и ваши мышцы могли восстановиться. По мере роста спортивного мастерства можно добавить еще один тренировочный день.
Силовая тренировка по мнению Министерства здравоохранения и социальных служб (HHS), должна задействовать все основные группы мышц. Это сделано не просто так, когда вы охватываете все группы мышц, то вам становится проще заниматься повседневными делами, например: переноска продуктов, уборка в доме или на улице, игра с внуками. Помимо этого, укрепление мышц кора благоприятно сказывается на уменьшение боли в области спины, а увеличение мышц ног помогает вам сохранять равновесие.
Рекомендации по упражнениям.
По приходу в тренажерный зал я бы рекомендовал вам начать с упражнений в тренажерах, а не приступать к работе со свободными весами. Например: сведение рук в кроссовере, разгибание и сгибание ног, тяга верхнего блока к груди и т.д. По мере роста вашего спортивного мастерства можно добавлять упражнения со свободными весами, но желательно делать это под присмотром тренера.
Что касается нагрузки, если вы совсем новичок, то вам будет достаточно выполнить один подход в около отказном режиме на 12-15 повторений за одну тренировку. Тренировку стоит выполнять в стиле full body на все тело.
Если у вас возникают вопросы по технике выполнения того или иного упражнения, то можно обратиться к дежурному тренеру в зале, практически везде они есть и это будет для вас бесплатно.
От автора: друзья, некоторое время назад Дзен изменил правила для получения оплаты за публикации. Теперь вознаграждение за труд начисляется за активность подписчиков, а не за рекламу.
Потому, если вам нравится то, что я делаю, прошу - подписывайтесь после прочтения статьи, ставьте лайки и пишите комменты. Это даст хороший буст для развития канала и смотивирует меня работать еще лучше.
Заранее вам спасибо!